世界高血压日|知晓您的血压
济南卫生计生
世界高血压日
今年5月17日是第11届“世界高血压日”，本次宣传日的主题是“知晓您的血压”。
一、高血压的主要特征
高血压以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱）。
在整体人群中，血压水平随年龄增加而逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。
二、高血压的两大常见诱因
1、精神、情绪方面：
脑力劳动、长期过度紧张、情绪压抑、心理矛盾、环境吵闹、不良精神刺激等都是高血压的常见诱发因素。另外，易激动者更容易患高血压。
2、饮食不当、身体肥胖：
①长期进食过咸、含钠量高的食品造成体内水、钠滞留，动脉壁水钠增多，周围血管阻力增高导致血压上升。
②长期进食过多动物脂肪、高胆固醇食物造成血脂、血胆固醇增高，积存于血管壁导致血管硬化。
③另外，吸烟、饮酒、浓茶、咖啡等也均可诱发高血压。
三、五个妙招让您远离高血压
1.
保持愉悦的心情
情绪的波动直接关联血压的波动，保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键，而紧张、压抑等情绪会直接导致血压升高。
2.
适当运动促减肥
经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的收缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。
3.
生活起居有规律
根据人体的生物钟要求，必须养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。
4.
饮食健康
饮食不油腻，以低脂、低胆固醇食物为主，多食蔬菜水果，少吃辣椒等刺激性食物，少喝浓茶、咖啡，不吸烟，少饮酒等，限制食盐的摄入量。
5.
每日定时排便
日常生活中要多吃一些含纤维素多的食物，如芹菜、豆类等，可以有效帮助排便。并且，此类食物还可以抑制胆固醇的吸收，可谓一举两得~
长摁二维码可轻松关注
