世界高血压日—— 知晓血压，从我做起！
5月17日是第13个世界高血压日,今年的主题是“知晓您的血压” 。2013年至2018年的5年内，世界高血压日的主题都是“知晓您的血压” ，其目的是在全球人群中提升对高血压的知晓率。
数据显示，我国高血压患者已突破3.3亿，死于高血压的心血管病、慢性肾病、糖尿病患者高达50%，并且每年新增高血压病例就有1000万人，然而知晓率仅为42.6%。高血压被称为“无声杀手”，年轻化趋势越来越明显，也是心脑血管等发病的重要因素。
其实，大家都可以发现
身边很多长者都有高血压这种情况
也发现越来越向年轻化趋势
究竟为什么会有高血压呢？
怎么去预防？
今天，我们谈谈高血压的那些事儿。
当血压持续或3次以上非同日坐位收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg时，即为高血压。需注意测量血压前患者需静坐至少5分钟，且将血压袖带与心脏保持同一水平。
超重或肥胖；
有高血压家族史(一、二级亲属)；
长期过量饮酒；
长期膳食高盐；
具备以上条件之一者市民要注意了，你已荣升为高血压的高危人群，建议每6个月测量一次血压。
酗酒者限制饮酒，每日白酒不超1两；
肥胖者减轻体重，半年减重3～5公斤；
缺乏运动者，坚持每周活动3～5次。
高血压会加大心脏病发作、中风和肾衰竭的风险，中国有超过半数的心脑血管病发病与高血压有关。并且若不加以控制，高血压还可造成失明、心律失常和心力衰竭，如果存在糖尿病等其它心血管危险因素，发生这些并发症的风险会更高。
我们现在了解到高血压的危害；
如果平时生活中；
想帮爸妈和自己测血压是不是正常范围；
应该怎么操作呢？
现在，小编教大家测血压的步骤！
请认真做笔记哦~
经常在家测量血压是个好的做法，推荐使用上臂式电子血压计。
确保袖带适合。普通人一般选用常规袖带，肥胖的人选用大号袖带。
在测量血压前30分钟内不要喝咖啡、茶和酒、不要运动。
坐姿正确。坐时背部挺直并靠在一个坚硬的椅子上。不要交叉双脚或双臂。脚要平放在地板上，手臂支持在坚硬的物体表面，且上臂与心脏处同一水平。
静坐5分钟，在测量之前和测量过程中不要与任何人说话。
多次读数。测量血压时，一般测2-3次，记录每次的测量结果。两次测量间隔至少一分钟。
坚持改变不良生活方式；
坚持合理使用降压药，长期平稳控制血压，降压治疗要达标；
血压控制在140/90mmHg以下。
高血压的非药物疗法也是指健康的生活方式：戒烟限酒、低盐低脂饮食、保持乐观心态、适量运动、控制体重、定期监测血压。药物疗法是控制高血压的有效手段，非药物疗法是控制高血压的基本保证，二者相互影响，相互促进。
食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。《中国居民膳食指南(2016)》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克(大约一酒瓶盖的量)。日常生活中，市民要少吃咸菜、少吃高盐包装食品、逐渐减少钠盐的摄入量，多食用含钾的食品，这样有助于降低血压。含钾的食品包括蔬菜、水果、酸奶、蛤蜊、比目鱼、橙汁和牛奶等。
