【健康】世界高血压日——“知晓您的血压”

1、精神、情绪方面：

脑力劳动、长期过度紧张、情绪压抑、心理矛盾、环境吵闹、不良精神刺激等都是高血压的常见诱发因素。另外，易激动者更容易患高血压。

2、饮食不当、身体肥胖：

①长期进食过咸、含钠量高的食品造成体内水、钠滞留，动脉壁水钠增多，周围血管阻力增高导致血压上升。

②长期进食过多动物脂肪、高胆固醇食物造成血脂、血胆固醇增高，积存于血管壁导致血管硬化。

③另外，吸烟、饮酒、浓茶、咖啡等也均可诱发高血压。

1、保持愉悦的心情

情绪的波动直接关联血压的波动，保持稳定愉悦的情绪是稳定血压的关键，而紧张、压抑等情绪会直接导致血压升高。

2、适当运动促减肥

经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的收缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。

3、生活起居有规律

根据人体的生物钟要求，必须养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。

4、饮食健康

饮食不油腻，以低脂、低胆固醇食物为主，多食蔬菜水果，少吃辣椒等刺激性食物，少喝浓茶、咖啡，不吸烟，少饮酒等，限制食盐的摄入量。

5、每日定时排便

日常生活中要多吃一些含纤维素多的食物，如芹菜、豆类等，可以有效帮助排便。并且，此类食物还可以抑制胆固醇的吸收，可谓一举两得~