世界高血压日 | 这些人容易得高血压，健康小贴士送给您
近 50 年来，我国高血压的患病率呈明显上升趋势。据推算，截至 2010 年，我国约有 2 亿高血压患者，每 5 个成年人里，就有 1 人患高血压。
你知道自己的血压情况吗？假如不知道，一定要记得每年测量一次血压。
尤其是，假如你有下面这些情况中的一种，就更容易患上高血压了。
吃饭喜欢重口味
医务工作者发现一个比较奇特的现象，那就是，咱们国家高血压的患病率是由北向南递减的。出现这样的情况，其中一个重要的原因，可能就是：越往北，大家惯常的饮食口味越重。
“口味重”，具体说的其实是吃盐多。
在中国大部分地区，人均每天要吃食盐大约至少 12～15 克，而 WHO 对食盐的推荐摄入量是 6 克。
我国 14 组人群研究表明，假如每天多吃 2 克盐，收缩压和舒张压会分别增高 2.0 和 1.2 mmHg。多吃的盐越多，血压增高得越多。
与此相反的是，每天吃含钾的食物多的话，有助于降压。
小贴士：如何控盐？
在生活中，咱们可以通过这些方法来减少吃盐：
1. 尽量用可以定量的盐勺，对已经吃下去的盐量心知肚明有助于控制总量；
2. 味精、酱油、番茄酱等含钠的调味品也要少用，注意看成分表；
3. 咸菜、火腿、香肠、盐焗花生、奶香腰果这类加工食品尽量少吃或者不吃，它们都是“高钠户”；
4. 多吃蔬菜水果，不用调味的最好，也可以根据个人口味考虑用醋啊、柠檬汁啊辣椒油啊来提味；
5. 假如肾功能没问题，可以用含钾的烹调用盐，不知道肾功能好不好的话，可以去医院做个化验。
身上肥肉还不少
大家可以根据自己的身高和体重计算一下自己的“体重指数”（BMI）：
BMI = 体重 / 身高的平方（单位：kg/m2）
随着生活水平提高，咱们国家的胖子也在越来越多。您刚才算的这个数字，假如大于 24，那么您已经“超重”了；假如竟然高于 28，那么您已经“肥胖”了。医学研究发现，BMI 每增加 3 kg/m2，四年内发生高血压的风险男性会增加 50%、女性会增加 57%。
不肥胖，也不超重？等等，再检查一下，您的腰粗不粗啊？腹部脂肪越多的人，血压也会越高呢。
正常成年男性的腰围应该小于 90 厘米，女性应该小于 85 厘米。假如您的腰围比这个数字大，那么，您发生高血压的风险，是小于这个数字的人的 4 倍。
小贴士：怎么减肥？
要控制体重，一味节食可不好，要是营养不良了，健康问题只会更多、更麻烦。
有效的做法只有四个字：少吃，多动。
1. 少吃：少吃富含脂肪的食物、尽量不喝瓶装饮料或酒类，它们能量都太高了；同时，适当控制主食的量，比如以前一顿吃三碗米饭，以后尽量吃一碗就好，吃不饱的部分用蔬菜、瘦肉、蛋奶、豆类什么的补起来。
2. 多动：规律的中等强度的有氧运动是控制体重的好运动，像每天都有、一次跳半小时的广场舞就是个不错的选择。
除了广场舞，快走、慢跑、骑车、游泳、跳舞、划船，都是不错的选择。
注意每次运动前先花 5～10 分钟热个身，运动完再花个 5 分钟逐渐慢下来，让身体放松，假如运动过程中突然觉得任何不适，立即停下来休息。
通常来讲，每周体重能下降 1～2 斤就好，千万别急功急利。
假如您实在太胖了，运动有困难，可以考虑去医院的营养科，有一些帮助减肥的药物会有用。
注意，千万别整什么“纤体茶”“肠青茶”，它们有的含有副作用过强的过时减肥药，有的会导致肠道功能紊乱。
是个老烟枪
赶紧戒烟！
吸烟真的对身体各种不好，早戒一天，伤害早停一天，一个月内，戒烟的人就能体会到身体变好的各种感觉。
但是，烟很难戒，这是真的。
最开始，可以考虑请医生开一些药来辅助戒烟。
真的，为了远离冠心病、保护肾脏，也为了家人的健康，别再吸烟了。
每周都要醉一回
有些家庭有喝药酒的习惯。医学研究表明，虽然少量饮酒后，短时间内血压会下降，但是长期少量饮酒，血压会轻度升高。
如果您一周下俩，平均每天喝至少一玻璃杯啤酒，或者半杯葡萄酒，或者三小鞠白酒，那就要当心了，高血压已经盯上你了。
已经确诊高血压的人，为了预防脑出血和心肌梗死，请赶快戒酒。
除了对身体的影响，酒喝下去还会影响高血压药物的疗效，药酒也会，记住，酒不是药。
这些人也要当心
除了上面四种情况，精神长期紧张、进入中年阶段、家里有人是高血压患者、常年坐着不动，其中任一情况都会让你比不这样的人更容易得高血压。
知道了这些情况，咱们就能更好地对号入座，假如自己更容易患高血压，那就更要尽早养成健康生活的习惯。
高血压是一种与生活习惯密切相关的慢性病。
“容易患病”并不是最后通牒，
而是一个及时提醒，
帮助我们离健康更近、离患病更远。
来源：心血管健康联盟信息平台
