世界睡眠日 | 中国睡眠障碍患者约有6千万人!睡眠不好等于慢性自杀

德州卫生

◆ 《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》发布的数据显示,中国睡眠障碍患者约有五六千万人,而诊治的患者不足2%;56%的网友认为自己有睡眠问题,包括多梦、浅眠等。


◆ 数据显示,失眠重度患者超六成为90后,集中在北上广等城市。


你知道什么是失眠吗?失眠对身体有哪些危害?3月21日是世界睡眠日,今年中国主题为“规律作息 健康睡眠。今天,为您介绍睡眠的相关知识,同您一起将健康进行到底!



惊!睡眠不好等于慢性自杀


失眠是我们生活中经常会出现的情况,有人会说,睡不着又不是大事,应该不是疾病吧。那么,你就错了,这种看似没有什么症状的疾病假如长时间任其发展下去,就会造成其他并发症,比如睡眠与心脏就有着直接的关系。统计显示,我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人,其中30%猝死于午夜到早晨6时,冠心病高血压均与睡眠时间长短相关联。



眼睛浮肿、黑眼圈

女人睡眠不足老得快


千万不要克扣你的睡眠时间,研究已经证实,睡眠和皮肤衰老之间确实存在关联,眼睛浮肿、黑眼圈……缺乏睡眠会让你的皮肤老得更快。


克利夫兰大学医学中心,对60名30-49岁之间女性的肌肤状况进行评估后证实,良好的夜间睡眠之后,会感觉更加清新和更有活力,一旦缺乏睡眠会加速皮肤老化。


研究人员将每天睡眠不够7小时定义为睡眠不足,该研究中有一半的女性睡眠不足或睡眠质量不佳,而她们比睡眠充足的人,更易出现细纹、肤色不均、肌肤失去弹性等问题。同时,他们自己对皮肤和面部外观,也存在较差的评价。



频繁腹泻、感冒、中暑

年轻人睡眠不足身体差


中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》,“睡个好觉”成为青年人的奢望。本次调查范围纳入了10岁至45岁的人群,共调查了近6万人。从整体的睡眠状况来看,76%的受访者表示入睡困难,其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态,只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。


睡眠不足已经成为年轻人的健康杀手,尤其到了夏季,人体消耗大,如果得不到好的休养,就会感到难以消除的疲惫与焦虑,进而引发一系列季节病,如腹泻、感冒、中暑,如果不引起重视,到了秋冬欠下的身体债会要你加倍偿还。



睡眠不足可致25种疾病


现代人因为工作压力或其他因素,常有睡眠不足的问题,长时间下来,对身体造成极为严重的伤害:


1、脾气暴躁:当人们专注在做某件事情时,若因为意外的干扰而被打断,会产生负面情绪;若睡眠不足,这种负面情绪更会被放大。


2、头痛:科学家至今仍无法找出背后的原因,不过有36~58%睡眠不足的人,醒来时会出现头痛的症状。


3、学习能力降低:短期记忆是决定学习成效的重要关键,睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,也影响了学习效果。


4、体重增加:睡眠不足的人,体内荷尔蒙会失衡,不仅食欲增加,而且会更想吃高热量食物,同时控制冲动行为的能力也会降低,这些因素加总在一起,导致体重快速增加。


5、视线不良:睡眠时间越少,越容易出现视觉上的失误,甚至出现幻觉。


6、心脏疾病:根据研究,相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,因此容易罹患心脏方面疾病。


7、反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。


8、容易感染疾病:长时间睡不饱,身体的免疫力会下降,容易生病。


9、投资错误:根据研究,睡眠不足的人做出高风险的投资决策,导致经济损失。


10、尿液变多:当人们沉睡时,身体会减缓尿液的产生;但若晚上睡眠不足,便会出现「过多夜间排尿量」的问题,必须频繁地上厕所。


11、注意力不集中:如果没有足够的睡眠,便无法专注,容易分心。


12、疫苗效用减弱:如同前面所说,睡眠不足会导致身体免疫力降低,因此若在这时候注射疫苗,效用也会大打折扣。


13、口齿不清:根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,有时候很像喝醉酒的人说话的样子。


14、感冒上身:如果你三不五时,就被传染感冒,可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不满7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。


15、肠胃问题多:睡眠不足,容易引起发炎性肠道疾病。


16、车祸风险高:事实上,睡眠不足的人开车,就如同酒驾一样的危险,但却常常被忽略。


17、性欲降低:睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌,导致性欲降低。


18、忍痛力降低:已经有研究显示,若晚上睡眠不足,人体对于疼痛的敏感度会提高,同时对于疼痛的忍受力则会降低。


19、糖尿病风险提高:睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能,因此增加了罹患糖尿病的风险。


20、做事错误百出:缺乏充足的睡眠,导致精神不济,也会增加工作的错误率。


21、癌症风险高:关于睡眠与癌症之间的关联,目前的研究仍在初期阶段,不过就目前的结果来看,睡眠不足确实会增加罹癌的风险,特别是大肠癌与乳癌。


22、容易健忘:睡得越少,越容易健忘,老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。


23、基因干扰:2013年最新的研究显示,睡眠不足会干扰基因的正常活动,如果连续一星期每天睡眠不足6小时,会有超过700种基因的活动出现异常,包括与免疫力和压力有关的基因。


24、情绪低落:科学家的临床研究显示,晚上睡眠品质好的人,情绪较为正面;若睡眠品质不佳,也会影响第二天的工作情绪。


25、死亡风险高:长期睡眠不足的人,最大的风险就是,在短时间内死亡的风险明显增加。



白天补觉?这六种做法伤睡眠


睡眠是最好的休息


良好的睡眠是健康的根本,也是最好的休息和获得高生产力的保证。睡眠可促进体力和精力恢复;保护大脑,提高记忆力;增强机体抵抗力,调节情绪;促进儿童身体成长及脑功能发育;加快皮肤再生,预防衰老等。不同年龄所需的睡眠时间不同,一般新生儿所需睡眠可达16~20小时之多,幼儿为9~12小时,儿童需9~10小时,成年人为7~8小时,老年人只需5~6小时


六大误区需警惕


熬夜、深夜还大吃大喝等行为,都会潜移默化地扰乱我们的睡眠节奏,从而导致失眠加重。而且,日常生活中大家还有不少睡眠误区。

误区1:伴着电视入睡。
有人觉得躺在床上怎么都睡不着,坐在沙发上看着电视反而能睡着。这种方法不可取,睡觉一定要在床上。
误区2:喝酒有助睡眠。

酒精对最初的入睡虽有帮助,但随着酒精代谢,会损害后半夜睡眠质量,使整体睡眠时间减少。经常睡前喝酒,对身体损伤会逐渐加大。

误区3:睡前运动有助睡眠。

适量运动有助于消除白天的紧张情绪,提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动,会使大脑过度兴奋,错过理想的入睡时间,反而导致睡眠效果不佳。

误区4:抗拒安眠药。

很多人担心吃安眠药有副作用,宁可扛着也不吃。然而,一些中重度失眠患者必须通过安眠药才能有效缓解症状,建议大家遵医嘱服药,不可擅自停药或换药。

误区5:晚上失眠,白天补觉。

不建议失眠患者中午补觉,否则会加重晚上的睡眠障碍。建议正常人的午睡时间也控制在30分钟以内。

误区6:打呼噜的人睡得香。

事实上,打呼噜反而是睡得不好的表现,打呼噜时出现的呼吸暂停可导致身体各器官缺氧,如心脏、大脑,长此以往,易引起各系统功能紊乱,严重时会诱发心梗或脑梗。建议打呼噜严重者及时就医。


自测:你的睡眠合格吗?


来源:全民健康生活方式行动