3.21世界睡眠日：正确认识睡眠，促进睡眠健康
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
2003年中国睡眠研究会把"世界睡眠日" 正式引入中国。将每年的3月21日定为世界睡眠日，2017年世界睡眠日的主题是"健康睡眠，远离慢病"。
世界睡眠日旨在唤起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。拥有一个健康的心理与良好的睡眠这二者密切相关，休戚与共。
睡眠给人类带来许多困扰，有人会因为缺乏睡眠而焦虑不安，也有人会因为睡眠过多而精神不振，许多人在这一自然生理行为出现偏差时一筹莫展。研究发现，睡眠问题会引起一系列心理及生理疾病的发生。
睡眠不足，当心以下6种病！
1、肠胃病
熬夜的人一般肠胃都不好。熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。
2、心血管疾病
熬夜或会诱发心血管病。一些病人就是一天工作十几个小时，晚上也经常熬夜。熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。
长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。
3、眼部疾病
熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现眼睛疼痛、干涩、发涨等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。
4、肥胖
体重容易波动的人，当一夜的睡眠不足5小时时，会导致身体的激素分泌水平减小，这种改变能影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中脂肪的比例，也就是说让摄入的碳水化合物更容易转变为脂肪。
5、糖尿病
当你醒着熬夜的时候饥饿感增加，大脑不断发出刺激信号，于是靠喝咖啡或苏打水、吃味道重的食物来提神，反而让情况更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威胁便会悄悄靠近。
6、睡眠障碍
长期熬夜容易导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋的，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现这些症状。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。
高质量睡眠的打开方式！
睡眠占人生的三分之一的时间，睡眠是保持机体健康、恢复大脑及机体疲劳、调节情感体验和构建大脑高级思维功能的重要时间。有关研究报道，睡眠状况还与人类寿命有密切关系，各种类型的睡眠障碍都对寿命有直接影响。也就是说，要健康、要长寿、要聪明都必须要有一个好睡眠作保障。一个人的睡眠状况，除了遗传因素外，更主要是依靠日常生活规律建立和保持。
1.充足的睡眠时间是好睡眠的根本需要
人类不同的年龄阶段对睡眠时间的需求不同，长期过度压缩睡眠时间，对健康的危害无异于慢性自杀。无论学习工作多么紧张，要获得满意的结果，都必须保证足够的睡眠时间。
美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行。
对于65岁以上的人来说，7至8小时的睡眠较为合适。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
2.良好的睡眠节律是好睡眠的基本条件
人类在进化中建立起了符合自然规律与人体机能需求的，特定的睡眠生物规律。如果长期生活作息无序，破坏力生物节律，又不能适时调整，必然导致无法获得良好的入睡时刻和睡眠质量。所以不论工作学习生活如何缺乏规律，都要努力建立自我有效的睡眠节律性。
3.温暖舒适的睡眠环境是好睡眠的基本保障
外部环境的声、光、温度，甚至空间、色彩及卧具等都会直接影响睡眠的质量。创造一个合适的睡眠环境是值得努力的。
4.好心情是睡眠最好的促进剂
紧张、焦虑、愤怒、压抑、嫉妒等负性情绪都会反映到人类的睡眠中，噩梦常常是好睡眠的无形杀手。及时处理好生命中的各种不良情绪，不只是促进睡眠的改善，也是幸福快乐的来源。
5.三餐时间要注意
吃早餐，沐浴早晨的阳光。光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。
晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。
下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。
6.远离手机等电子产品
最新研究表明，电子产品也是偷走睡眠的帮凶，电子产品的蓝光效应会影响褪黑素的分泌，影响人的睡眠。在一项调查中，93%的受访者表示睡前玩手机，追剧和购物消耗了大量睡觉时间。所以夜间减少或远离手机等电子产品，让身体彻底放松和安静，也是拥有好睡眠的不二之选。
来源：国裕医药在线整理自网络
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