世界睡眠日丨关注睡眠，那么如何提升睡眠质量呢？

失眠是指因各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。

▼ 1.失眠会让患者的身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，一旦疾病袭来，就没有了正常的抵抗能力，容易引起疾病的发生。

▼ 2.失眠会导致儿童生长激素分泌紊乱，直接影响其身体的健康生长与发育。

▼ 3.失眠会导致患者的记忆力减退、头痛、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

▼ 4.长期失眠会引发高血压、糖尿病、心脑血管病等疾病的发生。

▼ 5.长期失眠还会造成注意力不集中，思维能力下降，产生焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者可形成精神疾病。

从中医角度看，失眠一般分为五类型：

1.肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。方以龙胆泻肝汤为基础。

2.痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。方以温胆汤为基础。

3.阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳呜健忘，舌红，脉细数。方以朱砂安神丸、二至丸为基础。

4.心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。方以归脾汤为基础。

5.心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。方以安神定志丸为基础。

1.如患者入睡困难，可多食小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉、佛手等食物；

2.若醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，此类人营血蕴热，可多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等；

3.若时睡时醒，宜和胃健脾安神，可熬制小米莲子百合粥食用；

4.若总做恶梦，睡不踏实，这类人营气不足，应以养血安神为法，可食用元肉、大枣、阿胶等补血养血之品；

4.若整夜难眠，常见于更年期女性，以清热泻火为主，可多食用绿豆、苦瓜、百合、莲藕、荸荠等。

中医认为脑为元神之府，所以应重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样通过按摩头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神的作用。

另外，还可以用拇指按揉三个穴位：涌泉，神门，三阴交。

涌泉穴在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。