【健康】共享单车火了！正确骑车姿势—你get到了吗？

今天你骑小橙车、小蓝车、小绿车了吗？

自从共享单车出现后，

大街小巷就被一排排的共享单车刷街了！

出行有了它们，

超级方便有没有~

而且还能顺便健健身，

简直棒棒哒~

不过问题来了，

大家骑车的姿势都正确吗？

今天就和大家一起来聊聊

骑车的那些事儿～

骑自行车的好处

• 预防大脑老化，提高神经系统敏捷性。

• 提高心肺功能，锻炼下肢肌力、增强全身耐力。

• 减肥。

• 克服心脏功能毛病。

• 环保、省钱。

怎么骑才能减肥？

骑自行车真的能减肥吗？为什么有些人会越骑越胖？

因为没有GET到正确的骑行方法！

• 首先骑行需要达到一定强度 ，才能大量消耗肝糖原，再坚持下去，才能正常燃烧脂肪。

• 然而脂肪的燃烧效率不高，所以运动强度不能太高 ，时间也不能过长，时间过长会导致低血糖。建议中等强度，骑行时间在1.5小时以内 。

• 骑行完切记要做好运动后的腿部拉伸和按摩。

• 当然，最最重要的一点是：骑行完不能暴饮暴食。

骑自行车的正确姿势

坐垫角度

“ 

　　一般坐垫需水平安装 ，或者前端稍稍低一点，尽量不要前端上翘。这样做可以减轻对胯下部位的磨损。

”

坐垫高度

　　坐垫高度不合适，长途骑行后会出现膝盖疼痛。

　　合适的坐垫高度应该是：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲 。

　　如果新单车不适应，或者不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。

背部、脖子的姿势

　　骑行中需要背部是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或者后胸，这样可以让脊柱尽量笔直，避免长期骑行后背疼痛难忍。

　　脖子自然挺直 ，别太低或太挺，否则脖子会酸。如果感觉到脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服，那就是需要休息了，建议尽快去休息吧。

来源：全国卫生12320

正确骑行，keep健康!

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