夏至养生三字经，健康活力一身轻！有心脑血管病的尤其要注意！
万物于此皆假大而极至，时夏将至，故名也。
——《历书》
夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气——公元前七世纪，先人采用土圭测日影，就确定了夏至。夏至这天，太阳运行至黄经90度(处在双子座)，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球的日照时间最长。
夏至是太阳的转折点，这天过后它将走“回头路”，直射点开始向南移。夏至后北半球白昼时数逐日减少。
初候︱鹿角解
（6月22日-6月26日）
古人认为，鹿的角朝前生，属阳。夏至日阴生而阳始衰，所以阳性的鹿角开始脱落。
二候︱蝉始鸣
（6月27日-7月1日）
地下的蝉感受到了阴气，也匆忙爬到树的高处，鼓翼而鸣。
三候︱半夏生
（7月2日-7月6日）
半夏有夏天过半的意思，是一种喜阴的药草，生于阴阳半开半阖之时，主治半开半阖之病。仲夏，喜阴的半夏生长，而阳性的生物却开始衰退了。
夏季阳气盛于外。从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内，因此，人体的身体机能下降，身体抵抗力亦变弱，容易中暑或感冒，此外病菌易感性增强，还容易食物中毒，患急性肠胃炎、急性胰腺炎和细菌性痢疾等肠胃疾病。夏至前后，如何随时随地给身体加油充电，安然度过炎夏？
从中医理论讲，夏至是阳气旺盛的季节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，具体来说，应遵循下面这些“夏至养生三字经”。
晚睡早起，中午打个盹
夏至，是阳气最旺的时节，这天，白昼最长、夜晚最短，养生保健应顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。尽管天气炎热，阴气却也开始生长，所以在这时节，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休时间来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。
调整呼吸，整理情绪
夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠，因此精神调养很关键。夏季要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样；懈怠厌倦、恼怒忧郁，有碍气机通调，对身体不利。俗话说“心静自然凉”，在炎热的夏天，我们应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。
每天2000ml，防头晕头痛
夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，可能是由于排汗过多使得水分流失，水分未及时补充；或是由于体内受湿邪的困扰，导致身体困倦乏力。
清淡饮食，多吃蔬果杂粮
夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。冷食不宜多吃，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。
暑易伤气，少喝凉开水
夏季运动，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。
洗掉疲劳，增加抵抗力
每日温水洗澡，可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。另外，夏日炎热，腠理开泄，儿童容易长痱子，也应注意对肌肤的护理。
夏至过后，尤其要注意养好心。中医有“心通于夏气”之说，一年之中，心与夏的关系最大：
夏季心脏负担重
夏至过后，温度高，湿度大，热扰心神，使人心烦易怒，坐卧不安。而此时，人体代谢加快，血液循环加快，相应心脏负担加重。
心脑血管病高发
对于心脑血管病患者，此时，血管扩张，回心血量大大减少，再加情绪不稳，喝水少等原因，很容易诱发心肌缺血，导致心肌梗死、心绞痛等冠心病的复发和加重。
养心记住这些
夏至正午恰是一天中最热的时段，人体出汗最多、心情最易烦躁，中午小睡，不仅可以避免中暑，还能很好地恢复消耗的“精气神”。调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因与午睡时血压下降、心率减慢，与白天的血压高峰出现一段低谷有关。
夏季人们很容易倦怠，与天气炎热，人体大量出汗，钾元素随汗液排出有关。冬瓜含水量最为丰富，高达96%；钾元素含量也相当高，每100g含钾量为130mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。不仅能补水，也能补钾，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能。
中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说，夏至后，有心火可适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲。就苦瓜本身而言，维生素C的含量为56毫克/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是种高钾蔬菜。
菊麦养生茶有养肝和清心的功效；
麦冬，能养神、清心火；
炒麦芽，能舒肝健脾。
夏天心火旺，很适合菊麦养生茶。该茶药性平和，不用担心常喝有何不适。
方法：10朵菊花，10粒麦冬，20克炒麦芽，每天配上这三味中药，用开水冲沏，代茶饮用即可。
三叶茶特别适合夏至养心清暑，味道微苦，有非常好的清心火、养心和消暑的作用。
方法：取荷叶、竹叶、薄荷叶每种3-5克，或者任选其中的一种（荷叶、竹叶用5-10克，薄荷叶5克即可）泡茶喝。
藕粉清热凉血、健脾开胃，夏天喝点藕粉羹可消暑、去心火，喝点藕粉凉羹，还能安神，特别适合夏季睡不好觉的人。
内关穴是全身对心脏调节作用最强的穴位之一。点揉内关穴能有效提高心肌无氧代谢的能力，改善心肌缺氧缺血的症状。
方法：内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸。可以点揉两侧的内关穴1分钟，方便时间随时进行。
少府穴是心经的荥穴，对于心火过旺所引起的口舌生疮、失眠、面红目赤、小便赤黄等症状都有很好的缓解作用，而且是心脏病的急救大穴。
方法：少府穴位于手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。
按揉伏兔穴有缓解心慌和心跳过速，补养心血的功效。
方法：伏兔穴位于大腿前面，正坐屈膝成90度，对方以手腕掌第一横纹抵其膝上中点，手指并拢压在大腿上，中指到达的地方就是此穴。
天泉穴，故名思议就是心脏之血会像高山流水一般源源不断供给全身。经常按摩可改善胸闷气短的症状。
方法：天泉穴位于掌心向上，握拳，屈臂时在大臂上会有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置。
