腰腿痛的锻炼图集，史上最全！

腰腿痛的患者绝对卧床或不做任何活动其实无助于疾病的康复。腰椎间盘突出症患者，适当的后伸锻炼可以把疼痛向腰部转移。

腰椎管狭窄症患者，腰椎管狭窄的患者由于腰部屈曲的时候椎管相对扩大，有助于缓解神经压迫造成的腿痛。因此腰部的锻炼以锻炼腰部屈肌的力量以及伸展放松背部肌肉。

腰痛为主偶尔腿痛的患者，背部锻炼的目的主要在于增强腰部肌肉的力量，减少腰椎的不稳定，从而缓解腰腿痛。同时也可以做一些拉伸背部肌肉的动作。

腰椎滑脱的患者，背部的锻炼是以锻炼屈肌力量和背部肌肉力量为主

梨状肌综合征患者，拉伸梨状肌能够缓解其痉挛从而减轻对坐骨神经的压迫

骶髂关节炎，骶髂部的灵活性动作，可以有效缓解骶髂关节的疼痛

每个动作可坚持5-10秒（根据自身的情况可以再适当延长）并重复10次，建议每天坚持。

年人腰腿疼的原因

(1)长期腰椎活动量及负荷过大、姿势不正，可造成腰部肌肉，韧带的劳损、老化及腰部椎间盘的退行性改变，腰椎过早出现骨质增生，刺激或压迫邻近组织，从而产生腰腿痛症状。

(2)内分泌紊乱对骨代谢产生直接的影响。例如当性激素分泌减少，或肾上腺皮质激素分泌亢盛，或甲状腺分泌异常均可引起骨质疏松、韧带及关节囊松弛，从而产生腰腿痛症状。

(3)腰部退行性改变：中老年人常见的退行性改变主要有腰椎增生性脊椎炎、腰间盘突出、下腰椎失稳症、驼背畸形、腰椎管狭窄、黄韧带肥厚等，均可引起腰腿痛，活动受限。

(4)骨质疏松：由于年龄老化，导致激素调节失衡，使骨形成低下。

(5)下肢动脉硬化：不肢动脉硬化闭塞症是由于下肢动脉粥样硬化块形成，引起下肢动脉狭窄、闭塞，进而导致肢体慢牲缺血。主要临床表现为患肢发冷、麻木、疼痛、间歇性跛行，动脉搏动消失，肢体组织营养障碍，趾或足发生溃疡或坏疽。

缓解中老年人腰腿疼的方法

(1)坐椅子时，最好能有靠背，同时脚下可以垫高使膝关节抬高；在高椅子上就坐而脚下又没有脚垫时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒 适就好。

(2)坐地上时，臀下应加坐垫。因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐位上，依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

(3)床以硬板床或棕板床为佳，不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。

(4)老年人尽量不要搬运力不能及的重物，实在要搬运重物时注意先下蹲做好准备，再抬举 重物，切勿直接弯腰搬运。

(5)拿取较沉重的物品对，应使物品紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担。取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。

同时，腰腿痛患者日常生活还应该注意：1.要有良好的生活习惯，根据自身情况做相应的改变；2.保持正确的用力姿势，搬重物时需用力均匀；3.尽量不睡软床；4.戒烟戒酒。