养生 | 熬夜怕患上“世界综合征”？四款汤水来补身！
2018年6月
绝对是吃喝玩兼具的好年月
球衣球鞋国旗小烧烤
啤酒、零食少不了
然而熬夜看完世界杯决赛后
拖着疲惫的身躯沉沉睡去
然后度过了升仙般的一周：
“头昏脑胀、视物模糊、心情烦躁”
但是你问我
还敢熬夜看世界杯吗？
笑话，扶朕起来
我还能再看两场比赛
今年的世界杯在俄罗斯举行，中俄两国时差为5小时，根据国际足联已公布的开球时间表显示，球赛开球时间普遍偏早，且不必熬整个通宵就能观看大部分比赛。
但是，一些小组赛的重要赛事如葡萄牙VS西班牙、巴西VS瑞士、德国VS瑞典等时间都设在了凌晨2点，到了淘汰赛后，凌晨2点的比赛占比较小组赛更为频繁，半决赛两场都为凌晨2点开球，算上中场休息和伤停补时结束时就已经凌晨4点多了。于是熬夜，变成了球迷们难以抗拒的选择了。但是看球后引发的症状是什么病征呢？
“世界杯综合征”，其实是个俗称，并非规范的医学名词，反映的是因连续熬夜看球导致身体出现一系列不适症状的综合表现，例如失眠、头晕、眼疾、急性肠胃炎多种不适频繁出现，这种现象被人戏称为“世界杯综合征”。
广州医科大学附属第二医院番禺院区中医科 郑艳华主治医师
1
多喝水，少喝冰镇啤酒
边看球、边喝冰啤酒，吃着烧烤、麻辣鸭菜和小龙虾等重口味食物。然而这些食物容易引起消化不良。啤酒的危害不用多说了，伤肝、伤肠胃、啤酒肚，而冰的更容易引起胃肠不适，诱发腹痛、腹泻等。而深夜时段，人的消化功能相对较弱，这时啤酒、肉串猛吃一通，也是很容易引发胃肠疾病。当然看球过程中还要注意补充水分，枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶等去火功效明显，是首选饮品。
2
避免久视，久坐不动
长时间面对电视、电脑，对眼睛伤害非常大，尤其是关灯看球的时候。用眼过度会造成眼周血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或红血丝。久坐会使得血液循环变缓，造成四肢肌肉僵硬和水肿。不少人看球姿势不当，头颈部长期处于过伸或过屈状态，导致颈部软组织劳损，有的甚至出现颈性眩晕的症状如视物模糊、头晕、头痛、颈部僵硬、恶心、呕吐等。因此抓紧中场休息，是放松的关键。利用球赛中场休息的时间，用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方，站起来捏捏肩颈、扭扭腰肢，能够有效缓解身体疲劳，对预防落枕也有很好的作用。顺便去洗把脸回来再看球，有尿感时尽早上厕所，切忌憋尿。
3
赛后调整
激烈的比赛过后，大脑仍沉浸在球赛之中，容易影响睡眠质量。可以睡前提前为自己准备一盆热水泡脚，泡完再搓搓涌泉穴有助于促进血液循环，消解疲劳感、提高睡眠质量。早上起床后再洗个热水澡，做一些舒展运动，有助于调节状态。中午时抽空午睡补觉，20-30分钟为宜，有助于下午保持更好地精神状态。
熬夜后的食疗
1
西洋参煲乌鸡汤 ---补气养阴
西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。 喝汤吃鸡。
西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。乌骨鸡，滋阴养血；香菇清新除油腻，陈皮理气开胃;略加蜜枣，可以和中补益。
适宜熬夜后，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。
2
夏枯草煲瘦肉汤----清肝明目
用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。夏枯草性味辛、苦，寒，归肝、胆经，具有清热泻火，明目的作用。配合性味咸平的瘦肉，还能达到滋养、清肝火之功效，适用于熬夜后头晕、头痛、易怒及眼红者服用。
3
猪腰炖杜仲-----补肾壮腰
杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，加盐少许调味，吃肉喝汤。具有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
4
猪肉杞子汤---滋补肝肾
新鲜瘦猪肉200g，枸杞子30g，香油少许，精盐适量。将枸杞子、猪肉片及精盐少许，烧熟20分钟使肉熟烂后，加入适量香油即可。适宜于熬夜后头晕耳鸣，视物昏花，双目干涩，腰腿酸痛，气短乏力者服用。
熬夜看世界杯的球迷们
警惕“世界杯综合征”
谨记四款汤水来补身
来源| 广州医科大学附属第二医院
通讯员 | 许咏怡
喜欢就赏个赞吧~\(≧▽≦)/~