【春分】春分养生有讲究，送您一份衣食住行全攻略！

虽然进入春分之后，天气逐渐暖和起来，但是昼夜温差还是很大，而且不时有寒流侵袭，气候变化较大，雨水较多，甚至阴雨连绵。俗话说“寒从脚下生”，乍暖还寒时，还是捂着点好。春分时节，大家应注意及时添减衣被，穿衣宜下厚上薄，尤其注意下肢特别是足部的保暖，因为脚是人体离心脏最远的部位，血液流经的路程最长，而脚部汇集了全身的经脉，如脚冷，则全身冷。由于老人及小孩普遍抵抗力比较差，容易患上感冒或风疹等传染病，在这个时节就更应注意减衣不能减得太快。

春分时节不宜剧烈运动

春分时节前后，应该去登山、踏青，以利于春阳萌生勃发。运动应采取有助于阳气升发、强健各脏腑机能的方式，如散步、郊游、放风筝、打太极拳等，可舒展筋骨，畅通血脉，增强机体免疫力，使人精神振奋，心旷神怡。

春分时节应根据个人的身体状况有所选择地活动。比如身体虚弱或患有慢性疾病的人，不宜进行剧烈运动。老年人与小孩最好不要去人多的地方活动，以免被传染上疾病。晨练不宜太早，应选择在太阳出来的时候锻炼，运动量也不宜太大，应以微微汗出为宜。不要强行做一些剧烈的运动，因为出汗过多会导致津液的大量丢失，损伤人体正气，进而引起疾病复发。

春分饮食切记三原则

古语有云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。中医认为，春分时节正是调节体内阴阳平衡、调理脏腑机能的关键时机，而饮食养生在其中起着至关重要的作用。春分饮食，大家需要牢记三个原则：

食物可分为寒、热、温、凉、平五种属性。如在烹调虾、蟹等寒性食物时，最好添加葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴，则最好配上蛋类等滋阴食材，以达到阴阳互补的目的。

专家建议，在春分时节，可以多吃一些红枣等养脾的甜食，还有蜂蜜、韭菜、菠菜等，少食味酸和辛辣的食物。此外，每周应至少补充3次坚果类食品，如核桃、花生、杏仁、桃仁等，有助于提神去燥、祛除瘙痒等。而在每天的午餐，适宜补充炖汤类食品，既可补充人体在季节过渡时所需的水分，又可增加蛋白质的摄入，有助于增强人体抵抗力。

每个季节都有符合其气候条件而大量生长的时令果蔬，由于得天地之精气，所以营养价值很高。比如，食用具有养阳功效的韭菜，可增强人体脾胃之气；多吃豆芽、豆苗、莴苣等食材，有助于活化身体生长机能；而食用桑椹、樱桃、草莓等营养丰富的晚春水果，则能润肺生津、滋补养肝。

推荐三款应季美食

中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。春季气候多变，天气乍暖还寒，人很容易感冒。由于蜂蜜中含有多种矿物质和维生素，还有清肺解毒的功能，能够增强人体免疫力，因而是春季最理想的滋补品。建议大家每天饮用1~2匙蜂蜜，以一杯温开水冲服或加入牛奶中服用，可起到滋补作用。

春日食春芽是大自然的赐予，中医经典著作《黄帝内经》中说要“食岁谷”，意思就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出新鲜的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。

菠菜一年四季都有，但以春季为佳，“春菠”根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为，菠菜性甘凉，能养血止血、敛阴润燥。因菠菜中含草酸较多，妨碍钙和铁的吸收，因此吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。

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