都知道补钙很重要，但你真的会选钙吗？
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钙是人体所需的重要元素之一，如今越来越多人开始意识到补钙对于健康的重要性。
在一般情况下，其实我们通过日常饮食就可以获取足够的钙了。这说明我们每日摄入的钙含量就及格了吗？
当然不是。补钙可以靠吃——
但不代表你真的吃够了啊！
根据世界卫生组织建议，成年人每日钙推荐摄入量为1000㎎。但在我国，大多数人每日从饮食中摄入的钙却不足500㎎，与推荐摄入量相差一半。更别提钙需求量更大的儿童、孕妇与老年人了。
为什么我们会普遍钙摄入不足？
首先，我们不像西方人，把喝牛奶或进食乳制品作为日常的饮食习惯。
其次，其他含钙丰富的食物，我们也很难通过日常饮食摄取足够的钙。比如，要达到推荐的钙摄入量，我们每天就要吃……
一般情况下，估计撑死，你也很难在一天内吃完那么多的蔬菜、鸡蛋和肉。
更何况还有些偏爱吃低钙食物的朋友，他的钙摄入量就更少了。
综上所述，钙是一定要补的。这就提到了一个更重要的问题：
钙要怎么补 ？
事实上，不同年龄段的人群，他们的钙需要量和补钙方法是不同的。
有什么不同？且看以下“四大关键期”，抓住最佳补钙时机！
4个“补钙关键期”不可错过
4~14岁：最好的巩固阶段
这个年龄段，是孩子的身高增长黄金期，骨骼生长较快，需要补充大量的钙。
根据中国营养学会推荐，4~8岁的孩子每日需要摄入钙800㎎，9~14岁每日需要1000㎎。如果此时孩子偏食，没有摄取到足够的钙，很可能会提前遭遇骨干与骨骺闭合，身高停止增长，不理想的身高也将伴随他们一生。
建议：由于孩子的脾胃娇嫩，所以家长在选择钙品的时候，可首选乳酸钙。
乳酸钙是天然的有机钙，不会刺激孩子的胃肠道，吃完不会出现胀气，也不会引起肠胃不适。且乳酸钙吸收率高达30%，更易吸收。
补钙推荐
4~14岁
孕妇：更需要补钙
1、为宝宝：怀孕补钙无小事，孕妈对钙质的摄取直接关系到宝宝的发育：宝宝的乳牙胚发育、骨骼发育等都离不开妈妈的钙。
2、为自己：同时，女性每生一次孩子，骨量流失约10％；生孩子的次数越多，越容易患骨质疏松症。有的女性在哺乳后出现牙齿松动、腰酸背痛、手足抽搐等“月子病”，缺钙也是原因之一。所以，不管是为了宝宝还是自己，孕妈都需要注重钙的补充。
建议：中国孕妇在选择补钙产品时，最重要的几点就是：含钙量高，科学配比，吸收率高，无副作用。此时，有机钙无疑是孕妈们最好的选择。首选柠檬酸钙：
1、柠檬酸钙与碳酸钙不同，它不会影响人体内铁等其他矿物质的吸收，还可以促进锌的吸收，更有利于宝宝的微量元素吸收；
2、柠檬酸钙中钙质吸收与胃酸水平无关，无需胃酸活化吸收，吸收率很高，是普通钙的10~20倍；
3、相较于碳酸钙，柠檬酸钙对肠胃刺激小，不会引起便秘、胀气等副作用。
补钙推荐
孕期
30~50岁：骨量逐步丢失
经研究发现，人体骨钙的累积会在30 岁左右达到巅峰，之后便开始走下坡路，这个过程是不可逆的。
同时，一旦到了35岁，在多重的工作压力下，我们体内的钙质流失加速，吸收能力下降，如果此时饮食中钙含量不足，人体就会感觉有明显的缺钙症状出现。
我们唯一能够应对的办法，就是在35岁之前，尽量多补钙，增加自己在“骨头银行”的存款，而且越早越好。
建议：骨量充足，才能为家人扛起明天！选择好钙源，补好钙，科学地补钙，才能强壮好骨骼。深海贝壳钙无疑是最适合的。
碳酸钙是国际上普遍认可的钙制剂，但绝大部分的碳酸钙来源于经过机械加工的岩石。
其中，从深海贝壳提取出来的碳酸钙，具有天然纯净，重金属含量低，含钙量高、生物利用度高等优点，是一款天然纯净的补钙产品。
补钙推荐
30~50岁
贝壳钙：海洋贝壳钙，天然纯净的钙。
高含量：每片含钙量520mg，一天一片。
超微粉：超微粉碳酸钙，加速胃内溶解速度。
好吸收：添加维生素D3，促进钙吸收。
50岁后：摔倒后危险增大
我国营养学会建议，绝经后妇女与老年人每日钙推荐摄入量为1000㎎，但根据膳食营养学调查，我国老年人平均每日仅从饮食中摄入约400㎎的钙，是推荐摄入量的一半。
在这种缺钙的情况下，老人的骨量越来越少、肢体变得更为僵硬，一旦摔倒，极容易出现骨折。所以，当老人步入50岁以后，应定期检查骨密度，同时配合运动+补钙，有助于维持骨骼健康。
建议：由于固体钙必须经过胃酸分解，才能便于吸收。相比较而言，液态钙由于钙离子游离程序更简单直接，更易吸收，安全性更高，故更适合老人服用。
除此之外，液体钙还能有效减低因年龄增长而造成的骨质流失情况，预防高血压，减少肠粘膜细胞的增生，从而降低结肠癌的危险性。
补钙推荐
50岁后
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