钙很重要——科学补钙才有效

绿钙司特立 科学补钙新选择

“xx钙，让骨骼更强健…”，“xx钙，促进生长发育…”，铺天盖地的广告，让全民进入了补钙的新时代。我们都认识到了补钙的重要性，在不同年龄缺钙会产生不同的疾病，面对琳琅满目的补钙产品，你是否想知道一天中到底什么时间补钙才是最好的呢？

晚上钙的吸收率最高

按照正常的激素分泌调节作用，人体在晚上12点左右至凌晨这段时间内，血钙的浓度最低，这时钙的吸收率最高，利用最好。临睡前补钙可以为夜间体内的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

少量多次吸收好

根据国内外多项研究数据显示，一次大剂量服用钙剂会使钙的吸收率显著下降，分剂量少量多次服用才是钙的科学服用方法。在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2～3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

如何才能做到更科学的补钙呢？

不要与主餐混服

如果在吃饭的同时服用钙剂，胃内被食物塞得满满的，混在食物中的钙吸收率会显著下降。所以服用钙剂的最佳时间是与主食间隔1小时后。

不要与含草酸的食物同服

如菠菜、洋葱、毛豆、竹笋等都含有大量草酸，食物中的草酸会与钙结合从而影响钙的吸收，所以含有草酸的食物和钙剂最好间隔2-3小时服用。

不要与牛奶同服

如果将钙剂与牛奶同时服用，可能造成钙质的浪费。因为当钙质摄入量达到一定范围时，再增加钙的摄入就可能导致胃肠道对钙的吸收下降，而且钙剂与牛奶混合后，可能导致牛奶中的大分子胶质发生变性，形成絮状沉淀。