春季不减肥，夏天徒伤悲：减肥，绝对不止减脂肪这么简单

2017年03月22日 21:46 深圳市宝安中医院集团

今天，我们来讲讲减肥这件事儿。

说起减肥，且不说肥胖者，身材苗条的漂亮美眉也总是觉得自己不够瘦，总想着要是再瘦一点就完美了。那么，人们为什么如此热衷于减肥呢？除了爱美，还有别的什么原因呢？

其实，肥胖除了会让人的形体变得不美，肥胖已成为严重危害人类健康的社会问题。现在大约十亿的成年人是超重，体重指数（body mass index，BMI）超过25，并且有3亿成年人是肥胖，BMI超过30。肥胖会导致严重的健康问题，降低生活期盼，对生活质量造成严重的影响。肥胖和超体重会导致高血压、2型糖尿病、冠状动脉心脏病等严重疾病，从而大量增加死亡的风险。肥胖对阻塞性睡眠呼吸暂停和呼吸系统疾病、胆囊疾病、骨关节炎、非酒精性脂肪肝疾病、结肠癌等疾病的发展也很重要。美国专家警告称，肥胖将使人们患得至少9种癌症的风险增加。目前已知肥胖可能增加患病机率的9中癌症是结肠癌、乳腺癌、子宫癌、肾癌、食道癌、胰腺癌、胆囊癌、肝癌和胃癌。他们还表示，肥胖将使肿瘤很难发现，并且使确定最好的化学疗法和找到适合的射线机器变得困难。

关于肥胖的原因及控制方法有较多的研究，但对肥胖发展的控制效果仍不明显。同一种减肥方法，用在A身上效果显著，而用在B身上就不起作用了。这是为什么呢？这多与体质有关。因此，在实施减肥措施之前，应清楚地了解自己的体质状况，才能对症施治，事半功倍。中医的角度认为人的体质有九种：分别是平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质。

①平和质者在形体特征方面一般体形匀称健壮；

②气虚质者肌肉松弛；

③阳虚质者形体白胖，肌肉松弛；

④阴虚质者则体形瘦长；

⑤痰湿质者体形肥胖，腹部肥满松软；

⑥湿热质者体形偏胖；

⑦瘀血质者瘦人居多；

⑧气郁质者也体形偏瘦；

⑨特禀质者体形特征方面无特殊或有生理缺陷。

因此，综合上述九种体质的体形特征来看，气虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质者肥胖的几率较大，其中痰湿质和湿热质者较甚。那么，气虚型肥胖、阳虚型肥胖、痰湿型肥胖、湿热型肥胖又有哪些肥胖特征呢？我们又如何去对症下药，实现减肥方案的个性化，达到减肥成功的目的？

气虚质肥胖

常见形体肥胖，气短懒言，精神不振，疲劳易出汗，目光少神，唇色少华，毛发不泽，头晕健忘，肌肉松弛。因气是人体内活力很强运行不息的极精微物质，是构成人体和维持人体生命活动的基本物质之一。气运行不息，推动和调控着人体内的新陈代谢。气虚，则脏腑机能减弱，精气血津液的生成、输布、代谢减缓，运行不畅，则痰饮、瘀血等因素蓄积体内，导致肥胖。

健康贴士

饮食方面应适当多食益气健脾的食物，例如小米、大米、山药、粳米、黄豆、鸡肉、香菇、桂圆、大枣等，但也要控制饮食。不宜过多运动，以打太极、慢跑等较缓和的运动为主，以免剧烈运动耗气。中气十足，方能促进身体的新陈代谢。穴位保健方面可采用掌根揉法，揉气海穴、关元穴，每个穴位揉2~3min。这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养气血的作用，温和灸可每周操作一次。

阳虚质肥胖

主要是脾肾阳虚型。中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本，脾肾可以互相援助、协调。肾之精气，靠后天脾胃运化水谷生化气血以维持；同时脾胃之健运则有赖于肾阳之温煦振奋。如果失调将导致肥胖，且肉肉都很软。肥胖特征常见：肥胖虚肿浮胀、疲乏无力、常头晕气短、稍微活动就气喘吁吁、腰膝畏寒冷痛、食量不大、男性有阳痿现象，舌淡苔薄白。

健康贴士

饮食食材方面宜食枸杞子、羊肉、韭菜、胡桃仁、牛奶、胡椒、党参、白术等；忌食西瓜、胡瓜、橘子等偏凉耗阳的食物。运动方面建议：动则生阳，体育锻炼每天1~2次。宜轻柔缓和，如散步、慢跑、有氧+肌力运动，如有氧10分钟肌力就作20分钟，以有氧运动来热身及伸展，肌力运动以徒手最好，或用简单的器具如哑铃、弹力绳等，以训练下半身、手、腹、背为主，重复12~15次，达到有点酸的程度即可。穴位保健可掌根揉关元穴，温和灸命门穴，还可配合摩擦肾法温肾助阳。

痰湿质肥胖

中医认为：脾在体合肌肉而主四肢，主要的生理机能是主运化（运化食物和运化水液）。如脾的运化食物功能减退，必然影响食物的消化和水谷精微的吸收；如脾的运化水液功能减退，脾气在水液的升降布散中发挥不了枢纽作用，必然导致水液在体内停聚而产生水湿痰饮等病理产物，并且无法排出体外。这就导致了典型的水肿肥胖。常见特征有：形体肥胖、四肢沉重、倦怠无力、腹部常有饱胀感、食量不太大、舌淡且有浑浊粘液。

健康贴士

饮食方面宜食扁豆、赤小豆、绿豆、冬瓜、冬瓜皮、黄瓜皮、玉米、黄瓜、白菜、鲤鱼、白术、莲子、防己等。少食甜黏油腻，少喝酒勿过饱，忌或少食糯米、鱿鱼、榴莲、羊肉、白果仁、红枣等；运动建议：适合促进代谢的全身性有氧运动，且属于强度较低、速度较慢的低冲击有氧，如慢跑、骑单车扥个，必须随时补充水分（最好不要喝运动饮料），适合清晨或傍晚做运动。穴位保健可取足三里穴、丰隆穴，采用指揉法，每穴按揉2~3min，每天操作1~2次。

湿热质肥胖

此型肥胖者常胃中又郁热，火冲上喉口，多是爱吃辛辣、重口味的年轻人，胃口、胃火都很大，且情绪亢奋、烦躁。常见特征如下：吃得多饿得也快、口干舌燥、常便秘、很容易口渴、舌苔湿润光滑且黄。

健康贴士

饮食方面宜食清淡为主，忌食辛辣之品。例如宜食芹菜、莴苣、竹笋、莲藕、白菜、苦瓜、梨子、牡丹皮、麦门冬等，忌食胡椒、辣椒、牛肉、肉桂、龙眼肉等；运动方面适合高强度大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等，以去湿散热，夏季应凉爽时锻炼。穴位保健可取支沟穴、阴陵泉穴，采用指揉或拍打的方法，没血操作2~3min，每天1~2次。阴陵泉穴还可以选择刮痧的方法。