“日行万步”到底有没有科学依据？走路，到底走多少好？

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据美国《华盛顿邮报》网站1月28日报道，它源自1965年日本一位卫生科学教授发明的计步器营销活动。他认为每天走1万步就能帮助日本人避免肥胖。这个计步器的名字叫“万步计（Manpo-Kei）”，它的广告说：“让我们每天走1万步！”

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当时，计步器公司粗略统计估计了日本人每天的行走步数在3500-5000步，而上下班、去厕所等生活活动就可能占了大部分。既然这么个数值大部分人都能达到，那多走点，“万步走”不就能健身了嘛~

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而多年来，许多研究人员一直在研究“日行万步”是否科学。

根据《国际行为营养与体育活动杂志》发表的一篇2011年的研究评论，

英国广播公司科学节目制作组曾对“每日万步走”进行了测试，发现一味追求走步数量，未必就能达到健身的最佳效果。

研究人员把志愿者分成两个小组：

A组：每天要走完一万步（大约8公里），日常作息中完成即可，不用快走；

B组：3个10分钟的快步走，加在一起的步数大约为3000步，即2.4公里。

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研究人员在研究了志愿者的数据之后发现，快步走的这组志愿者占明显的优势。

虽然这组志愿者走得没有万步走志愿者多，但是由于速度快，他们的心律增加，有点上气不接下气，这才起到了锻炼的作用。

比起“步数”，“步速”其实更重要！

要想走路达到好的锻炼效果，那就要健走，而不是普通散步。

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“日行一万步”真的不可取吗？可以走，但也要因人而异。一些国际心脏学术机构也推荐日行万步路，而中国膳食营养指南建议是日行6000步。

6000步比较安全，万步只是利于记忆。

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能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。

对于年轻人来说，一天走一万步也很容易，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完。

各种有氧运动指南一致推荐，每日中等强度有氧运动30分种，高强度有氧运动每日15分钟，每周五次。

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连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血压作用，有助于减少焦虑。

比如，老年人每分钟100步，30分钟就能走3000步，中青年可走的更快些。当然，如果你实在是没有大块的时间，每天3个10分钟的快走也可以，动起来总比不动强。

人的极量运动的最大心率是220减去年龄，中等强度有氧运动达到的心率是最大心率的60%-80%。

也可“跟着感觉走”，快步走30分钟时，会有适度心悸气短，在适度气温下出微汗。

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① 强度合适：如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己；

② 强度太大：如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。

健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。

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最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。

走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。

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多走路、多锻炼，保持“日行千步”。

平时要多多锻炼，不然感冒就得吃药了~

龙发感冒清热颗粒，

用于风寒感冒，头痛发热，

恶寒身痛，鼻流清涕，咳嗽咽干。

疏风散寒，解表清热。

【主要成分】荆芥穗、薄荷、防风、柴胡、紫苏叶、葛根、桔梗、苦杏仁、白芷、苦地丁、芦根。

【功能主治】疏风散寒，解表清热。用于风寒感冒，头痛发热，恶寒身痛，鼻流清涕，咳嗽咽干。

【规型号格】10 x 12克/袋/盒

【用法用量】开水冲服。一次1袋，一日2次。

▲荆芥穗

君药：

荆芥穗香窜，气味轻扬，为君药。（一味）

▲防风

臣药：

防风、紫苏叶疏风散寒，薄荷、柴胡疏风散热，葛根退肌解热、生津解渴，为臣药。（共五味）

苏叶除散风寒外，兼能和胃止呕，可以缓解感冒时的脘腹胀、恶心欲吐等消化道症状。

▲紫苏叶

▲薄荷

▲柴胡

葛根有舒缓颈后部肌肉紧张作用，可以缓解脖子僵硬感。

▲葛根

▲桔梗

佐使药：

桔梗、苦杏仁宣肃肺气。化痰止咳，白芷解表散风，通窍止痛，苦地丁清热解毒，芦根清热生津止咳，为佐使药。（共五味）

苦杏仁有降气止咳、润肠通便作用。

▲苦杏仁

白芷能通鼻窍，止头痛，可用于感冒时鼻塞、头痛的治疗。

▲白芷

▲苦地丁

芦根甘寒，能生津止渴，可用缓解感冒时的鼻干、咽干、口干等症状。

▲芦根

以上药材图均来自网络

诸药合用，共奏疏风散寒、解表清热之效。

部分内容源自健康时报

（ID：jksb2013）

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