【国庆养身】国庆养生很重要，别给健康放长假！请收下这份国庆长假“健康”小贴士
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万年历
2018年9月30日
农历八月二十一日
国庆长假期间，
又是一个出游、走亲访友的好时机。
然而近年来一些长假综合
症疾病让人防不胜防。
专家提醒：
游乐同时莫忘防病，
长假期间要特别小心消化道疾病、
呼吸道感染等疾病来袭。
01
呼吸道疾病
秋季气温变化大，
特别是早、中、晚及室内外温差大，
人的呼吸道容易受到冷刺激，
加之空气干燥，
呼吸道黏膜的防御能力降低，
这时病毒很容易乘趁虚而入，
极易让人受凉感冒。
加上人在旅途人多拥挤、
空气污浊，
特别容易感染呼吸系统疾病。
/专家支招/
1、 注意休息、别熬夜，旅途中多喝白开水；
2、 随身携带常备九味羌和丸、藿香正气液等感冒药；
3、 及时增减衣物，尤其要做好脖子、头部、颈背等的保暖工作。
02
节日美食综合征
国庆期间，
亲朋好友都免不了聚一聚热闹热闹。
而鸡、鱼、虾等
都成了餐桌的主角，
加上频频饮酒，
冷热、麻辣、油腻食物混搭，
肠胃负担加重，
很多人都容易出现腹痛、
/专家支招/
1、节日聚餐时候注意荤素搭配；多吃水果、少吃零食饮料；
2、注意饮食卫生；切忌空腹喝酒等都能避免肠胃疾病的发生；
3、肠胃不适时喝两支太极藿香正气液，起效快。
03
晕机晕车、水土不服
外出旅游，
长时间乘车、乘机，
很多人都会出现头痛、头昏等不适感。
另外，舟车劳顿，
休息没规律，
人的抵抗力及消化能力也会相应下降，
很容易导致消化不良，
出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛等问题，
这就是我们常说的水土不服。
/专家支招/
1、 适时开窗保持车内空气新鲜；
2、 乘车乘机经常变换体位，帮助血液回流，以防水肿。
3、 注意饮食卫生，保证充足睡眠。对于晕车晕机的人可提前用太极藿香正气液预防，一次一支，建议上车前服用。
4、 对于因水土不服导致腹痛腹泻者，及时服用藿香正气液，即可为您解决燃眉之急！
秋天干燥，
所以要多吃绿色叶菜，
因为维生素含量高，多吃有好处。
一个成年人，
每天最少得吃一斤蔬菜。
菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、
苋菜、胡萝卜等深色蔬菜，
它们和棕红色蔬菜一样，
不仅维生素含量多，
胡萝卜素含量更高。
白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重，现在刚开始入秋，要多吃些养阴生津的蔬菜。
而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉，不利脾胃。初秋养生，而吃南瓜就对脾胃很有好处。
国庆节饮食禁忌
/节日饮食首防“腻”/
肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味，因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色，非常受的欢迎。
然而，这三者吃得过多，从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多，结果使饱腹感增加，感觉“腻”，这不仅影响食欲，还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。
所以在节日期间要和平时一样，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。
/节日饮食切忌暴饮暴食/
暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物，超过胃肠功能的负荷。
很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”，不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收，而造成浪费，更可引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔，甚至诱发急性胰腺炎等。
可以说，暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则，节日期间更应遵循这条原则。
/节日饮食应控制调味品/
不可否认，调味品可使食物变得更加有滋有味有色，可促进食欲，还可去腥解腻，其作用可谓大矣。
但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品（如芥末、辣椒等)）和浓肉汤等，虽可满足一时口味的需要，但时间长了对身体不利，
例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等，有的还有升高血脂的危险。
国庆节食物养生
/预防感冒：莴笋和菜花/
菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。
中医素来有“白色入肺”之说，洁白的菜花是适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清理剂。
莴笋中的碘含量高，对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。
/脸上不长痘痘：生菜和苦瓜/
生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。
苦瓜和其他食物一起烹饪不会传递苦味，所以又被称为“君子菜”。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒，抵抗秋燥。
秋季是心脏病高发期，苦瓜含丰富的钾、胡萝卜素、叶酸和维生素，这5种成分均有助于预防心血管病发生。
/强肾植物：秋葵/
要说蔬菜的功效，现在最有名的要数秋葵。它开黄色的花朵，果实有点像辣椒，用油炒，特别是炒鸡蛋，很好吃。
经科学家研究，秋葵强肾健体的功效，在蔬菜中非同一般。秋葵籽以及黏性物质具有补肾填精的作用，对男性器质性疾病有辅助治疗作用，特别适宜患有前列腺疾病、肾虚的患者，是一种适宜的营养保健蔬菜，有“植物伟哥”的美誉。
秋天正是吃秋葵的好时机，被称为“植物黄金”的秋葵，不仅能够补肾，还能辅助降糖、降脂，帮助防癌、抗癌，还能增强人体抵抗力，这么好的一道家常菜，在菜市场和超市就有卖，一定要吃！
国庆养生“潜规则”
/不大吃大喝/
现在生活好了，平常吃的就像逢年过节一样，所以，放假期间就不用大吃大喝。
我们平常是一日三餐，按时定量，消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。大吃大喝容易引起体重增加、胃肠功能失调，还会增加心脏病急性发作的危险。
/补足水分/
秋干气躁，人体的水分容易丢失。体内水不足时，会感到口渴、头痛，还容易疲劳。注意及时补充水分，特别是旅游时。
不要感到口渴时再喝水，每天至少喝水1500毫升(8杯)，茶水、白开水都是健康的选择;饮料特别是含糖饮料中含有一定的能量，不喝或少喝。
/酒不过量/
亲朋好友相聚，酒是少不了的。首先做到，开车不喝酒，喝酒不开车!选酒首选葡萄酒，白酒尽量选低度酒。
过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响营养物质的消化、吸收和转运;
还可以引起急性酒精中毒，从而引起胰腺炎。解酒的最好办法就是少喝！
国庆养生滋补食疗方
/山药板栗粥/
【山药】
具有滋养强壮，助消化，敛虚汗，止泻之功效，主治脾虚腹泻、肺虚咳嗽、糖尿病消渴、小便短频、遗精、妇女带下及消化不良的慢性肠炎。
【板栗】
栗子的维生素B1、B2含量丰富，维生素B2的含量至少是大米的4倍，每100克还含有24毫克维生素C，这是粮食所不能比拟的。
鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的10多倍，钾的含量号称富含钾的苹果还高4倍。
做法：
1.大米淘洗干净，放一汤匙植物油、适量盐，拌匀；
2.栗子用刀在顶部切十字口，煮熟后剥皮，大枣洗净备用；
3.锅内水开后倒入大米，煮开后倒入栗子、红枣，小火熬30分钟；
4.山药去皮，切滚刀块，入锅小火煮20分钟左右即可。
功效：
山药性味甘平，能补脾胃、益肺肾;栗子能养胃健脾，补肾强筋。国庆长假煮上一碗山药栗子粥，吃起来暖暖的，在享受美味的同时还保健了身体。
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