【高血压专栏】年轻人如何预防并控制高血压

2018年08月27日 20:00 元和药业

年轻人血压预防

对于平时体格强健的年轻人来说，由于运动越来越少，压力越来越大，吃的口味越来越偏于单一，尤其爱吃肥肉，油炸食品和甜食，应酬喝酒等等，更多的年轻人加入到高血压的阵营中，更有甚者，有些三十几岁的年轻人也患上了冠心病，可见年轻人对高血压也要重视起来。

很多年轻人都不会把“血压”当回事，认为血压高低都与自己没有太大关系。其实在现实生活中的年轻人也会在学习或者工作中出现头痛，头晕的症状，你会联想到很有可能是血压问题吗？

高血压患者呈现年轻化趋势增长，30岁左右的年轻人发病率增高，在医院就诊过程中30岁左右的年轻人越来越常见。高血压的症状因人而异，前期的发病表现可能并不是很明显，比较常见的是头晕、头痛、疲劳心悸等。

天气越来越凉，高血压疾病也进入到高发季节，因此养成测量血压的习惯将会很有好处。每天不服药的情况下在早上的六点到九点之间和晚上的六点到九点之间测量，提倡高血压患者在家庭自测血压，并且做好记录。

高血压有遗传因素，但是也可以在后天的饮食生活上调整，降低患高血压的风险。在平时的生活中要注意以下几点：

减压

年轻人工作压力大，精神时常保持在紧张状态，而且时常会熬夜，周而复始，精神状态会出现问题。因此学会适当减压，多多参加娱乐活动，放松神经会减低血压增高的危险。

锻炼

加强锻炼，增强个人体质。大多数的上班族都比较缺乏运动，久坐之后不仅会导致颈椎病和腰椎病，还会导致身材走样，体质下降，久坐也是高血压发病的危险因素，因此坚持锻炼很重要，关键是坚持下来。

饮食

在饮食上注意。大家都知道高血压与肥胖之间的关系，少吃高糖、高脂、高热、高盐等“四高”食品，能有效预防肥胖。除了肥胖还要注意饮食中不要含盐量过高，可以适当多吃水果和蔬菜，不饮酒或者少量饮酒。

不吸烟

长期大量吸烟，可引起小动脉的持续收缩，经过长时间后，小动脉管壁变厚并逐渐硬化，这样就又加重了血压升高。尼古丁还会使肾上腺素分泌增加，使小动脉收缩，血压升高。因此禁烟对预防高血压病的发生是有好处的。吸一支烟后有时收缩压可以增加10－20mmHg，每分钟心跳可增加5－20次。烟中的尼古丁可以兴奋血管运动中枢，使小动脉收缩，从而增加周围阻力，导致血压升高。