孕妇睡眠不好怎么办

乌市第一人民医院产科孕妇课堂


温馨提示:

孕妈妈们会经常会睡眠不好

甚至好几天都睡不着

不妨从以下的几种方法来

试着改善一下睡眠。



睡前准备

1、调整枕头

适当调整枕头的高度,让自己感觉舒服为宜。也可以增加几个枕头用来来支撑腹、背部有腿部,可以承托腹部下沉有助入睡。

2、睡前洗澡

睡前洗澡能使全身放松,冬天可以泡脚,对催眠有一定的帮助。最好请家人按摩腿部以防止抽筋。



【睡前注意事项】

1、睡前不宜运动

孕妇在适当做一些瑜伽练习、接受按摩和做深呼吸,这样有利于晚上睡眠。但睡前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。

2、放松心情

怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。可以听听舒缓的音乐,看看书,容易安静入睡。

3、白天少睡

白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天可以睡午觉保持好好休息,其它时间则应该做些力所能及的事情缓解嗜睡。

 


睡前饮食

1、睡前不宜:

睡前不宜喝咖啡、茶、吃宵夜,水也不要喝太多,如果很饿,可以吃一点易消化的食物。

2、睡前适宜:

睡前一、两小时可以喝杯热牛奶加点蜂蜜,有助于入睡。

 





温馨提示

    请在每晚睡前可以做音乐亲子链接胎教几分钟,可以让您拥有一个舒适安详的夜晚!



  

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撰文/张蕴

编辑/张淑红

审核/王焱