【健康文摘】中高考来了！这个健康锦囊请收好～

六月，空气中都弥漫着考试的味道......

天气越来越热了，

如何帮孩子们做好高温防控？

孩子有点焦虑，

压力太大，怎么办？

考前如何做好营养保障，

别在“吃”这件事情上遭殃？

焦虑是一种情绪反应，任何人都可能会体验到。面对即将发生的重大事件，绝大部分人都会出现焦虑情绪，这是生物学上非常普遍的现象。

跟大多数焦虑症状一样，考前焦虑的表现也并没有特异性，在面对考试时，通常会感到紧张。对于正常人来说，适度的焦虑感/焦虑情绪，可以让人保持生机和活力，调动起人体各方面的力量，达到解决问题的目的。

当孩子因为考试来临焦虑的时候，有这样几招可以用：

1.自我疏导、正视焦虑

出现轻度焦虑情绪的时候，要正视它，而不是试图消灭它，或是掩饰它的存在。对焦虑采取接纳的方式，可能是弱化它最有效的方法。另外，适当转移注意力，让新的体验替代焦虑情绪。

2.积极的心理暗示，增加自信

自信每增加一点，焦虑程度就会降低一点。因此孩子可以给自己如下的心理暗示：

l  我知道我能应付这个考试。

l  只管现在考试，不必担心其他事务。

l  紧张是正常的，没关系。

l  考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。

l  这次考试，没有问题，我有信心。

l  我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。

l  没关系，无论考试结果如何，人生仍将继续。

3.具体化问题

受焦虑困扰的孩子可以将自己的这些问题给写下来、具体化。比如，逐条列出焦虑什么、为什么焦虑、焦虑会带来什么样的结果、怎样能改变这种焦虑，然后把每一条的答案写出来。当问题具体化以后，逐个地去解决它。

4.身处考场，放松训练搞定临场焦虑

（1）肌肉渐进放松法

端坐不动，闭上双眼，然后由头、颈、躯干至四肢、手指、脚趾，慢慢向自己下达指令逐渐放松，让全身肌肉逐渐放松，让焦虑慢慢减轻。

（2）冥想放松法

冷静下来，然后闭着眼睛冥想，想象着身处喜欢的环境中，缓慢地呼吸，在吸气的过程当中去回想自己曾获得的支持、力量，以及在这12年中所付出的努力。慢慢地吐气，想象着将这些压力、紧张，缓慢地吐出去。就这样缓慢地吸气，缓慢地呼气，做3到5次。这时，会觉着自己稳定了下来，然后握紧拳头，再慢慢地把它松开，也这样三五次一个循环。

（3）一分钟鸣天鼓

当大脑一片空白时，不妨做如下的动作：

双肘支在桌子上，

头略低，闭双眼，

用双手掌心紧紧按住两耳孔，

然后用两手中间三指轻击后头枕骨，敲击二三十下即可。

可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。

1.防暑

最简单的防暑就是尽量躲避高温，减少高温暴露。在高温天气下，应避免在一天中最热的时候外出，减少剧烈运动。如果已经外出，则尽快转移至可庇护场所中以避免高温暴露。法国国家级热浪应对策略中建议，人群在高温天气下保证1天中待在一个凉爽的地方持续2小时～3小时。因此，家长在校门外等待孩子的时候，可以尽量避免待在室外，而是在附近的房屋中避暑，最大程度减少暴露。此外，千万不可以将小孩单独留在已经停驶的车辆中。

2.降温

在室外温度很高时，关闭门窗并开启空调或者电扇，以保持房间温度的凉爽。可以在室外温度降低一些时开窗通风。但是温度高于35℃时，电扇已经不足以阻挡热浪引起相关疾病，因此还是建议使用空调。可增加洗澡次数，保持身体凉爽。如果在室外活动，需要注意穿着浅色、宽松的衣物。同时，佩戴有遮阴的帽子，以及太阳眼镜，避免紫外线侵害。

3.补水

高温时身体为调节温度会产生大量汗液，因此身体需要及时补充足量水分，例如喝白开水、绿豆汤等。要注意避免喝糖分高及含酒精的饮品。

此外，家长要关注当地发布的高温预警信息，以便提前采取预防措施，提高在高温天气下的自我保护能力。