【健康文摘】只要健康在,一切可以从头来 : 最健康的作息时间表请收好!

太湖县人民医院


只要健康在,一切都可以从头再来。下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有!


7:00 

迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品

让你获得一天最好的开始。




一顿营养全面而丰富的早餐,

让你一整天活力十足。




早上,

人体免疫系统最弱

不要做剧烈运动。

走路上班是很好的选择,健康又惬意。




上午,

人脑最清醒犀利,

应该用来做最有难度的事。


温馨提示:对于一件困难的工作,不妨将它拆分成不同的部分,一部分一部分去解决更利于该项工作的完成。很多时候,看似困难的事情,拆分开来就简单很多了,一项一项完成,一点一点攻破,会让自己轻松的同时,思路更清晰。


再大的任务也可以分解成很多小的子任务,将每个子任务分配到自己的可用时间里面,当所有的子任务被完成,那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化,将你想要拖延的任务分解开来,使它变成10个非常简单的子任务,你只需要先完成1个子任务,然后告诉自己,这个任务已经做完了十分之一,我可以先休息一下,然后再开始下一个子任务。




一晃十点半了,

起来走动走动,

眺望一下远方,

做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。




上午是一天吃水果的最佳时机

因为人体最适合吸收水果里的营养。


温馨提示:上午十点左右,由于经过一段紧张的工作和学习,碳水化合物基本上已消耗殆尽,此时吃个水果,其果糖和葡萄糖可快速被机体吸收,以补充大脑和身体所需的能量,而这一时段也恰好是身体吸收的活跃阶段,水果中大量的维生素和矿物质,对体内的新陈代谢起到非常好的促进作用。

中医认为:上午十点左右,阳气上升,是脾胃一天当中最旺盛的时候,脾胃虚弱者选择在此时吃水果,更有利于身体吸收。





午餐要吃饱,

中午应该补充足够的蛋白质,

豆类食品是最佳选择


虽然是午饭,

久坐办公室的人也不要吃得太油腻。




午饭后的时间很宝贵,

最好用来小睡一觉。


有的人喜欢在中午网购或者打游戏,

这反而会让大脑处于过度紧张的状态,

造成下午身体疲惫。


温馨提示:午睡要因人而异,时间不宜过长,尽量不要超过一小时,以15~30分钟最恰当,就是人们常说的“打个盹儿”最好。




午后是人类思维最活跃的时间

非常适合做一些创意性的工作。


想一想工作中的创新,

即使是微小的改善,

日积月累也会有巨大的成就。






四点左右,

喝杯酸奶,

补充身体流失的血糖

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。




四点到七点,

身体和大脑都处于一天的巅峰状态

这时候我们应该做细致而密集的工作。


做完这些,别着急回家,

花10分钟总结一下当天的工作:




今天收获了哪些好创意?

积累了哪些经验?

学习了什么新工具?

验证了什么想法?

……



每天花10分钟反思,大器必将早成!




晚饭不要吃太多,三分饱即可。

稍微歇一会儿再开始运动。

先散步,

再慢跑,

非常健康的运动方式。




运动之后可以看看电视,

或打开你的书单轻松阅读。


最好的选择还是在娱乐休闲中

延绵不绝地思考工作,

这样会碰撞出意想不到的火花。


劳逸结合的精髓就是:

休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,

稍有灵感迸发就立刻抓住。




时间差不多就该洗个澡了,

让身体彻底舒缓下来,

洗去一天的疲惫。


22:30上床睡觉


23:00

人体的各个器官都开始处于休息期了,

不要违背身体的自然规律。


按照这张作息表,天天都有好心情!

只要健康在,

一切都可以从头再来!


本文综合整理自人民日报微信,人卫健康、新华视点、慈怀读书会、经济日报。

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