中医告诉你：吃得香、睡得着要靠一种技巧！

清代医学家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”。

但是睡眠障碍却成了当代人一大问题，有数据调查80%的人群患有睡眠障碍，极大的影响了身体健康。

中医学认为，睡眠和五脏都有关系。

1、常做噩梦，睡不踏实：中医认为这类人属于肾阴虚、心火旺、营气不足；

2、入睡困难：这类人属肝郁气滞型；

3、醒得早，醒了又睡，迷迷糊糊到到亮：这类为属营气蕴热型；

4、时睡时醒：这类人属脾胃失和型。那么下面岳氏中医就为大家介绍几种调理睡眠的的方法。

吃得香、睡得着要靠一种技巧——“手少阴式”

先把双手合十在胸前，然后两个手掌向外侧翻过来，手心向外，手背贴在一起。

两个小指头相互勾住，让小指带着手指向下、向外翻。吸气的同时把手臂向前伸直，再尽量向头顶伸展。

接下来呼气，双手慢慢地按原来的路线收回来，刚才怎么伸上去的，现在就怎么放下来。双手再回到合十的状态。

每天中午是心经气血最旺的时候，午餐或者午休前伸展这么五六遍，心经通畅， 吃饭更香，午休也更踏实。而且心主喜悦，心经通畅了，人也更开朗、更乐观。

心属火，肾属水。正常状态下，心火会下降至肾，以温养肾阳。而肾水能上升至心，滋养心阴。

心火与肾水相互制约，彼此交融，身心就会安稳，这是中医里讲的“心肾相交”的状态。

经常练习“手少阴式”能打通心经，使心火下降去滋养肾水。所以经常做这个动作，您会睡眠安稳、精神平和。

散寒止痛“温胃诀”

“温胃诀”由三个手法组成，分别是点中脘、开四门、揉心窝。

中脘穴在身体正中线的任脉上，肚脐向上4寸处。这个穴位是胃的募穴，专治胃寒、胃痛、呕吐、泄泻。

用食指和中指并在一起去点按这个穴位1分钟，中脘穴处就会有一种热热的感觉。经常点按不但可以治胃痛，还能缓解紧张、焦虑的情绪。

四门穴是肝经的最后两个穴位——章门和期门，左右加起来共四个，所以叫“四门穴”。

这四个穴位都在乳下肋部的位置。您用双手掌跟去推揉两肋至发热就可以打通肝胆经。

心窝也就是中脘穴以上，胸骨以下的位置。这里虽然叫心窝，其实是胃所在的位置。

将双手交叠，用掌跟在这里按揉，顺时针方向和逆时针方向各揉36圈以上。这样既保养了胃气，又能减轻压力，使心中畅快。

经常练习这三个手法可以有效止胃痛、祛胃寒、养胃气。

坐功导引

起立，两脚分开与肩同宽，两手由胸前上提，手心向上，然后外旋，向上托起，两臂伸直，手心向上，十指尖朝后，腹向前挺，背向后压，头后仰，目视双手，略停数秒。

双手经体侧徐徐下落。如此反复做三十五次。最后做叩齿、咽津、吐纳而收功。

主治：腰肾蕴积虚劳，咽干，胃痛，目黄胁痛，消渴，善笑善惊善忘，上咳吐，下气泄，身热股痛，心悲，头项痛，面赤等。

调息退烧功

适应病症：身热，背痛。

具体方法：仰卧在床上，不枕枕头，两腿伸直并拢，两臂伸直放在身体两侧，口微闭，用鼻子做深细匀长之呼吸，一呼一吸为一息，共做64息。

吸气时意念直入小腹，呼气时意念由全身汗毛孔排出动作。

点按疗俞功

适应病症：疗痛，恶肿等症。

具体方法：端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。

全身放松，用左手拇指点按右臂疗俞穴108次，然后再用右手拇指点按左臂疗俞穴108次，每日早晚各点按1次。疗俞穴位置在手腕第三横纹上4寸尺侧缘左右臂各一穴。

卷舌导引功

适应病症：荨麻疹。

具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。

全身放松，舌头往上卷，微贴上腭，有唾液分泌，随即咽下，意念注意自己的呼吸，吸气要细长，呼气想全身八万四千毛孔都张开，每次要练10分钟以上。

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