院士谈丨八字养生经——动形养生对身心健康好处多

2016年09月06日 08:15 以岭药业

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　　中国工程院院士吴以岭教授通过多年对中华传统养生文化的深入研究，提炼出了“通络、养精、动形、静神”八字养生经。八字养生文化是中国传统文化中“儒、释、道、医”的健康养生智慧与慢性病防治的科学知识相结合的成果，是中华传统养生文化的精髓。

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动形养生对身心健康好处多

　　现代研究发现，适度的运动不仅能调整过度疲劳状态，对人体多个系统也可以起到调节改善的目的，能为人体健康带来多方面的益处。

　　增强心血管系统功能：爱好运动的人心肌收缩有力，排血量增加，给心脏供应血液的冠状动脉口径会增粗，使心脏供血得到改善，全身血管弹性增强，动脉粥样硬化的发生就会得到延缓，心脏功能增强。

　　改善人体呼吸功能：经常运动的人肺活量会增大，残气量就会减少，使肺功能得到增强，而且呼吸功能好，也有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老过程。

　　提高消化系统功能：运动会增加人体对能量和营养物质的消耗，使整个机体的代谢功能增强，运动还可以促进胃肠蠕动和消化液分泌，增强食欲。

改善神经系统功能：运动可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程，提高其工作效率。

　　调节内分泌系统功能：运动对于内分泌系统，尤其是对于肾上腺系统、胰腺等的功能影响很大，可以通过运动获得显著改善。

　　调动免疫系统应激能力：国内外学者一致认为，运动可以调动人体免疫系统的应激能力，使免疫器官延缓衰老，增强免疫功能，提高人体免疫力。

　　改善运动系统功能：运动可使肌肉发达，可提高肌肉的收缩与舒张能力，使肌力增强；运动还可以通过改善全身血液循环，使肌肉、骨骼的营养得到改善，防止骨质疏松、骨关节退行性改变等疾病的发生。

寻求最适宜的动形方式

　　运动养生的方法多种多样，许多都适合白领人群。白领人群的特点就是经常坐在电脑旁边，忙碌的工作会导致大脑缺氧、晕眩、颈椎病、腰背酸痛、情绪焦虑等症，运动对他们来说十分重要。室内运动可以选择做瑜伽，瑜伽对于舒缓情绪压力、减轻腰背酸痛有良好效果。或者学习钢琴、吉他等拨弦乐器，陶冶情操、放松神经。室外运动可以选择登山，有利于促进新陈代谢、加速血液循环，还能提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。或者进行跑步锻炼，可改善心血管功能、增强呼吸功能。

　　肥胖者以及代谢异常的人群：游泳、快步走、骑自行车、打高尔夫球等是最适宜的运动方法。游泳不但可以减肥，还可提高人的心肺功能，锻炼全身肌肉；快步走和骑自行车可有效加速能量消耗、还能增强心肺功能。有氧运动有助于消耗肥胖者身体内多余的脂肪，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。

中老年人群和心脑血管病患者：运动不当会加重心肌缺血，引发心绞痛、心梗甚至猝死的发生；而中老年人的骨质相对疏松，剧烈运动时又容易导致关节脱位或骨折，因此这两类人群应选择舒缓的运动养生方式，比如中华通络操，该体操具有动作舒展、缓慢、连贯、圆活等特点，非常适合中老年人群和心脑血管病患者练习。