院士谈丨八字养生经——静神在人体养生中的价值

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  中国工程院院士吴以岭教授通过多年对中华传统养生文化的深入研究,提炼出了“通络、养精、动形、静神”八字养生经。八字养生文化是中国传统文化中“儒、释、道、医”的健康养生智慧与慢性病防治的科学知识相结合的成果,是中华传统养生文化的精髓。
 面对工作生活的种种压力,很多人出现了精神紧张、情绪焦虑、失眠健忘等亚健康表现。中医学理论认为,人们之所以会有紧张、焦虑等情绪反应,甚至发生睡眠障碍,都是压力过大导致“心神不静”的结果。

  中医讲“心藏神”,是指心具有主宰人体精神意识思维活动的功能,其实从现代医学认识,主宰人体精神意识思维活动的器官是大脑,中医认为“心藏神”是把心的作用泛化了。这就是中医讲某个器官功能并不对应西医器官功能,这是中医理论的独特性,所以中医才有“养心安神”“清心安神”等种种治法。

  中医典籍《黄帝内经》中有“静则神藏”的记载,意思就是人心情安静、心气平和,则精神良好,精力充沛。所以说,神宜静,而不宜躁。汉代典籍记载“神躁则心荡,心荡则形伤”,就是说如果心烦气躁、精神紧张、情绪焦虑的话,就会导致精气消耗,出现神经衰弱心悸、乏力、睡眠不宁的情况。


压力
过大,导致心神不静


  都说没有压力就没有动力,适当的压力可以使人充实上进,但是压力过大或过于持久则会对人的身心健康造成伤害。生活中,许多人总是感到紧张、焦虑,情绪反应消极或不稳定,甚至出现睡眠障碍,这些情况在学生、白领等人群中普遍存在。比如高考学生以及面对考研的大学生,都面对着快节奏、高竞争、课业多的学习方式,家人过高的期望及校外沉重学习压力,导致心理紧张、焦虑,从而引发睡眠问题。睡眠障碍患者中有80%都是职业白领。他们把办公室当成自己的临时家,把咖啡、快餐当成家常饭。超长的工作时间超过了自身的负荷能力、睡眠时间不固定生活缺少规律,结果出现睡眠障碍

  不仅如此,研究显示睡眠障碍还会导致严重的沮丧和抑郁症状,并引发一系列慢性病。抑郁症状严重者6年后出现糖尿病的风险会比正常人高63%。与正常人群相比,焦虑和沮丧的男士患高血压的危险高1.5倍,女性增加1.7-3倍。老年抑郁症患者患冠心病的可能性是无抑郁症者的2倍。可见,压力过大造成的紧张、焦虑、睡眠障碍等,这些都属于中医所说的“心神不静”,严重威胁着人们的健康。


静神
养生,开启健康新境界


  明代名医张介宾指出“心静则神清”,如果人心气平和,心神就能保持平静清明,从而远离焦虑、紧张和睡眠障碍。研究表明,人在入静后,大脑会恢复到儿童时代的脑电波状态,衰老能暂时得到“逆转”。静神养生不但能起到减轻压力的作用,还能增强意志力,指导大脑处理内在的干扰(比如冲动、担忧、欲望)和外在的诱惑(比如声音、画面、气味),让人们的工作、学习、生活变得更加有效率。

  除了能有效地调节情绪,改善睡眠外,静神养生还可以为人们开启健康的新境界,让人更好地认识自己的内心,让生活变得更加充实。明代大儒王阳明的学生罗洪先就非常注重静神养生,曾经描述过自己的静神体验:“极静之时,但觉此心本体如长空云气,大海鱼龙,天地古今,打成一片”。对于大部分人来说,适当进行静神养生,达到排解压力、缓解紧张、焦虑的情绪,改善睡眠状态的效果也就足够了。


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