《夏季高血压的自我管理》健康讲座走进天台路社区

2016年07月14日 20:29 青岛黄海制药

为增强社区居民自我健康状况关注度，让居民了解如何正确治理与管理高血压，7月13日上午，青岛黄海制药携手半岛传媒在天台路社区举办公益健康讲座《夏季高血压的自我管理》。讲座吸引了近百位岛城居民的热烈支持与关注。特邀讲师牛晓丽为居民上了一堂生动的高血压健康知识讲座。讲座结束后大家都纷纷表示受益匪浅，希望以后多多举办类似活动，为大家带来福音。

讲座中，牛老师围绕高血压的分类、病因、预防和治疗进行了深入浅出的讲解，对患病者的日常饮食，特别是夏季饮食的注意事项做了特别介绍，并对老年人提出了要合理膳食、科学锻炼身体、控制体重、戒烟禁酒、保持心理平衡等几点科学生活的建议。

本次讲座，不仅对高血压患者十分受用，对高血压疾病的预防和自我管理有极其重要的指导意义，而且对于改善社区居民健康生活理念，更好地构建和谐健康社区起到积极作用。

夏季高血压下降很容易使高血压患者麻痹大意。由于夏天温度高，人的周身血管舒张，又容易出汗，因此高血压患者的血压会有所降低，大致可降低12/8毫米汞柱。但是，夏季多数人睡眠质量下降，易造成自主神经紊乱，血管收缩，致使夜间血压升高，有可能导致脑出血等意外事件。天热多汗、血液黏稠、血流缓慢、血压骤降，也易致缺血性中风。高血压也会“忽悠”人，无论冬夏，都不能放松对它的警惕和治疗，千万别上它那“以守为攻”的当！

夏季高血压患者和家人应采取积极对策，让血压平稳度夏，以下六点可供患者参考：

1、坚持监测血压

牢记夏季高血压降中多变的规律，不要放松对血压的监测观察。如能经常自测血压最好，不能自测者也应每3～5天去诊所测一次血压，最长间隔不要超过l周。如果发现随气温骤变，血压波动明显时，间隔时间就要缩短些。如果发现昼夜峰谷差值较大或波动不规律，应去医院进行24小时动态血压监测，以了解血压的波动规律，并按医生意见采取措施。

2、多饮水，防脱水

正常环境温度下，人一天约需水2300毫升，排泄水量总计也为2300毫升左右，出入水量维持平衡。然而，在夏天高温环境里人体的水分排出量可达到约3300毫升，大运动量锻炼时体内排出水分则高达约6600毫升。因此，要达到体内的水平衡，就要根据排泄量调整饮水量。饮用白开水或含盐不超过1％的低盐水能有效补充水分。当然也可通过吃水果、蔬菜来补充。应注意的是，不要等到口渴才喝水，应该养成口渴前就饮水的习惯；经常少量多次饮水，而不是一次大量饮水；运动前后称体重，每丢失体重0.5千克，就要补充2～3杯水；尿色深时多饮水；睡眠时也会丢失水分，睡前醒后饮用一杯水。

3、注意降温避暑

夏季血压波动主要是因为炎热造成的，所以高血压患者的主要对策就是避暑降温。可以采取制冷造凉、避暑纳凉、散热降温等措施。现在制冷办法很多，高血压患者应会科学使用空调，室温不要调得过低，保持在27～28℃就好，要保持室内温度恒定。其中，最值得提倡的是浴水散热——游泳。游泳不仅可带走体内过多的热量，有降温除暑之效，还可消耗过剩的营养，降低血脂、血糖，减少脂肪储存，有强身健体之功。

4、根据血压调整药量

一般来说，血压没有过分降低，仍要继续维持剂量服药。一些人夏天血压明显偏低，这时仍服用冬天的剂量容易使血压降得太低，于是就容易出现诸如头晕、脑供血不足、浑身无力甚至导致脑梗死或心绞痛发作。因此，在炎热的夏季，高血压患者要经常测量血压，并做好记录。然后把这些记录及时告诉医生，医生根据患者监测的结果来调整用药剂量。但是患者绝不可以自己随意改变用药。

5、生活疗法不可放松

如果你已经养成了防治高血压的良好生活习惯，千万不要因为夏季血压有所下降而废弃。你应坚持科学地安排每天的24小时生活，消除危险因素，保持良好保健习惯。诸如：早晨缓慢起床，洗漱后饮白开水或淡盐水一杯，适当晨练，耐心排便，饮食清淡低盐，三餐八分饱，控制体重，保持乐观情绪等，一年四季都要坚持，不可在夏季中断停止。