【健康养生】吃早饭与不吃早饭的人,差距有多大?看了以后再也不敢不吃早饭了......

桓台荆家卫生
导读: 

早餐吃不吃无所谓?

看看真实的例子,你就知道区别了!

不吃早饭的人:


一名外国女性为自己设计了一个小实验:不吃早餐一周,身体会发生什么变化:


饿——不吃早餐,说“饿”太过于轻描淡写,准确地说是“饿死了”,肚子咕咕叫不停。


暴躁——头很痛,脾气开始暴躁并特别不耐烦。


没效率——没有早餐为我的体力和脑力加油,神情恍惚,工作和生活效率也变低。忘记了本该去参加的一个会议,花了20分钟找一个文件,开车回家时错过了两次高速公路出口。


没力气锻炼——这一周感觉身体被拖着一样,平常晨练能跑90分钟,这一周只能勉强跑70分钟。另外几天我本打算去快走,但最终由于能量不足,不得不放慢速度,悠闲地漫步。


吃得更多了——蔬菜和植物蛋白沙拉对于我来说,是典型的营养午餐。然而当午餐来临,由于我太累太饿而使得我已对这些食物没有了兴趣。而且,还导致我吃了更多能量比较高的食物,如额外的奶酪和大量的奶油沙拉酱,下午还要吃一些混合坚果、饼干、甜面包、巧克力。


甚至影响了睡眠——然后喝点咖啡来保证一下午的状态,或许是由于我喝了过量的咖啡,导致晚上睡不着


最终——在这段时间里,我也并没有因为不吃早餐而变瘦。

坚持吃早餐的人:


1、体重控制好了


营养师王潍青每天在微博和朋友圈发吃早餐的动态,被很多人称为“早餐哥”。其实他坚持吃早餐的动力,最初就是单纯地想减肥,认识到吃早餐的重要性后,早餐+运动的模式就一直持续着。


仅仅花了半年时间,就成功减掉43斤体重。而且,坚持一段时间后发现,吃顿营养丰富的早餐再也不是一种奢求,而变成一种习惯。


2、胃变舒服了


365懒人早餐计划执行者叶问做了胆结石手术后,医生叮嘱“每天好好吃早餐啊,千万别再将就了”。身体毕竟是革命的本钱嘛,于是,不管多忙碌也要好好吃早餐。


“懒人早餐”,一碗粥,一个包子,一个芒果……有时候煮粥也不用起特别早,将芡实、红枣、桂圆、香米、红豆等食材放到电饭锅里煮粥,一按键,一顿早餐就搞定。


虽然早餐很简单,吃了以后胃很舒服,有了吃早餐的好心情和情调,也会逐渐喜欢这样的生活。  


3、效率更高了


早餐距离前一晚餐的时间最长,如果不及时补充,会影响工作、学习效率,要知道,早餐也是生产力!


早餐吃点馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食能保证一上午的工作效率,而且对胃有保护作用。

一顿好早餐,很简单!


三样必须有:


谷类食物(西式的面包、中式的包子都可以,最好有全谷物食品


奶类食物(各种鲜奶、酸奶、奶酪都可以,但是不要喝奶饮料


(煮鸡蛋、蒸蛋羹、煎鸡蛋等什么做法都可以


当然有些水果就更好啦!

一周花样早餐 ,供你选!


周一:一杯鲜豆浆,两三片馒头,一小盘凉拌黄瓜胡萝卜丁,一个煎蛋。嫌馒头太单调?可以再切几片现成的熟牛肉夹到馒头里,感觉瞬间就不一样。


周二:一碗小米绿豆杂粮粥,两片煎馒头,佐以一小碟凉拌西芹段,一个煮鸡蛋。馒头可用电饼铛不放油直接烤,待其表面变黄,口感微脆即可。


周三:一碗杂粮粥,一个花卷或葱油饼,一个煮鸡蛋,一小盘醋熘绿豆芽。当然,不一定非得绿豆芽,还可以是清炒油麦菜、清炒西葫芦等。


周四:一杯牛奶,一份鸡蛋羹,一小碗杂粮米饭,佐以两三片煎瘦猪肉。


周五:一碗八宝粥,一个包子,一个煮鸭蛋。再补充点生菜和少量水果更好。


 周六:一碗肉丝面条,一个荷包蛋,佐以自制水萝卜丁。面条别太单调,除了肉,加几根油菜或生菜也可以。


周日:一碗胡辣汤,一个豆沙包或者菜包子,大葱拌牛肉。


坚持吃早餐,从明天开始打卡!

桓台县荆家镇卫生院为辖区居民提供国家基本公共卫生服务

免费为辖区65岁以上常住居民提供每年一次全面系统的健康体检;

★免费为辖区管理的高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中慢性病患者提供每年四次的面对面随访及一次健康体检;

★免费为辖区孕产妇提供5次产前随访和2次产后随访;

★免费为0到6岁儿童提供健康管理,包含13次体格检查及健康指导。

国家基本公共卫生服务是面向全体居民免费提供的最基本的公共卫生服务

 

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