二十四节气之寒露养生

来源: 德兴市中医院/dxzyy356

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每年的10月8日前后(10月8日~9日),太阳移至黄经195度时为二十四节气的寒露。“寒露”的意思,是此时期的气温比“白露”时更低,地面的露水更冷,快要凝结成霜了。《月令七十二候集解》:“九月节,露气寒冷,将凝结也。”如果说“白露”节气标志着炎热向凉爽的过度,暑气尚不曾完全消尽,早晨可见露珠晶莹闪光。那么“寒露”节气则是天气转凉的象征,标志着天气由凉爽向寒冷过渡,露珠寒光四射,如俗语所说的那样,“寒露寒露,遍地冷露”。


寒露养生要点

 

一、寒露饮食♫. ♪~♬..♩

寒露节气,人的阳气渐衰,而阴气大盛,饮食方面宜减苦增甘,以补益肝肾,补养脾胃,助生元气。应多食甘温滋润的食物,不宜吃过多寒凉瓜果,冷饮等。少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品,以免耗伤阴精,生热化火。吃饭宜慢,不宜快,吃至八九分饱即可,不可太饱。


二、寒露起居♫. ♪~♬..♩ 

寒露养生贵在调和,应顺从人体的生物钟调理起居,规律生活,养成良好的睡眠习惯,避免熬夜,以保持优质的睡眠。注意天气变化,适时加衣保暖,不要劳汗当风,防止外邪侵袭。气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。平时阳气弱的人,更要注意保暖。


三、寒露运动♫. ♪~♬..♩

寒露节气,应顺应自然之道,以趋向收敛为主。适当的运动量,可以促进全身的循环畅通,增强自己的体质,抵御冬季的寒冷。但要注意避免剧烈运动造成劳累过度,可以从小到大地增强运动量,动作要从简单到复杂,这样能够更好保证运动的养生效果。

四、寒露情绪♫. ♪~♬..♩

气候转冷,阳光减少,风吹叶落,时常在一些人心中引起凄凉之感,使情绪不稳,伤感忧郁。要善于发现生活中有趣的小事,敞开怀抱,保持豁达的心态。把心思和念头收拢在身体里,收敛神气,才能养气。不要让自己的心思太辛苦,有时候,心神消耗的气血,比身体劳作更多。

五、寒露灸贴♫. ♪~♬..♩

寒露防寒凉。“白露身不露,寒露脚不露。”进入深秋和寒冬季节,应当重视足部保暖,防止下肢受寒。灸贴主要穴位:涌泉、足三里、三阴交等,可以保护下身暖和;肩井、天宗等,可防肩周炎。

六、寒露养生药膳♫. ♪~♬..♩

萝卜瑶柱猪骨汤


食材:猪脊骨1000克,白萝卜500克,瑶柱15颗,生姜5克。

做法:瑶柱用温水浸泡30分钟后洗干净,白萝卜去皮切块,姜切片;猪骨用沸水焯一下,冲掉血沫;所有食材放入砂锅内,加适量清水,武火煮沸后,文火慢炖两小时左右,加适量盐调味即可。

功效:滋阴补肾,清润化痰。(注意:痛风病患者不宜食用。)


百枣莲子银杏粥

食材:百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。

做法:莲子和银杏泡一个小时左右;百合先撕成瓣,把变黄的剪掉;余食材洗净备用。莲子先煮片刻,再放入大枣、银杏、粳米煮沸后,改用小火煮至粥稠时,加入百合、冰糖,稍炖即可。

功效:养阴润肺,健脾和胃。

寒露是热与冷交替的秋季的开始。在秋天里,秋燥是让人烦恼的一件事。对付秋燥的最佳饮食良方就是:“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。


供稿:周奇

责编:程光辉

审核:齐引娣

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