早饭几点吃最合适?营养专家:再晚也别晚过这个点

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看到这个标题是不是觉得这也太寻常了吧,或许大多数人知道不吃早餐对身体不好,容易得胆结石。可你未必知道,吃早餐其实也有一个时间点,早吃和晚吃的区别其实很大,不信就一起来看一看吧:


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早饭几点吃最合适?

先公布答案吧:理想状态下最好是在7点半左右。为啥?我们看一看医学专家是怎么说的:首先,早上7点到8点是食欲最旺盛的时候,其次从膳食营养的角度来看,早餐与午餐间的时间间隔最好是在4到5个小时,12点左右吃午餐的话,7点半左右吃早餐最合适,完美!

当然,我们也并不是说除了这个时间吃早餐就不行,说的是最好这样做,7点起床,然后洗漱20分钟,7点半左右开始丰富的早餐。如果对于早起的朋友或者上了夜班的朋友来说,可能就不大适用了。

要注意,早上起床后能喝一杯温开水再好不过。因为,一晚上的睡眠身体此时是缺水的状态,一杯温开水可以很好的补充身体水分。另外水也可以让肠胃慢慢的恢复运动。         

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早餐吃再晚,也别晚过这个时间点:


相比较于不吃早餐,还有一个要特别注意的就是早餐不能吃的太晚,尤其是不能晚过于上午的9点半。首先,刚才说了,早餐与午餐最好能间隔4到5个小时,其次,早餐吃得太晚,会影响“生物钟基因”,这个基因能调节餐后血糖和胰岛的反应。在去年,一项最新的研究发现,在上午9:30之前吃早餐,能够有效降低肥胖和糖尿病的发生风险。

关于吃早餐你还要知道这些:早餐的食物搭配,不同年龄需要不同早餐哦。总体上来讲,蛋白质、脂肪和碳水化合物是形成早餐营养的基本条件。而一顿营养早餐最好包括三类以上的食物,如谷类、豆奶类、肉类、蔬菜水果类等,种类越丰富营养价值越高哦。

(转自药疗君)