【养生宝典】看世界杯，怎样减少熬夜伤害？
最近很多人都在熬夜看世界杯
球赛虽然精彩
不过眼见熬夜的小细胞
又光明正大地占据了智商高地；
精神不济、皮肤暗黄、过劳猝死……
一系列熬夜危害
也被大家忘得一干二净。
为了拯救大家日渐萎靡的精神
莫名蜡黄的脸色
加快变秃的脑壳
倍数增长的体重
……
让我们一起看看
如何才能减少熬夜对身体的伤害？
20-35岁应保证8小时睡眠时间；35-60岁睡眠时间应为6-7小时；60岁以上应保证在5小时左右。
不管是忙于工作、学习，还是控制不住自己和小伙伴看球、打游戏的心情，一旦长期熬夜都有可能诱发潜在疾病。
中医之道讲究平衡，打乱作息时间不仅会破坏人的精气，导致气血不足，脏腑功能失调；还可能因过度疲劳心率不齐，突发心脑血管疾病。喜爱观看球赛情有可原，但还是要注意保证休息时间。
到底怎么才能最大限度
减轻熬夜伤害？
朋友在侧，啤酒在手！这才是看球应有的样子。可是，熬夜已经打乱作息时间了，还要吃宵夜喝啤酒，那不是超负荷了吗？那么，熬夜是不是该绝食呢？
NO！熬夜消耗大，适当的饮食也很重要哦！
朋友欢聚，适量小酌并无大碍，但千万不要贪杯。现在大部分人都待在空调房看球，最好能多喝水保证水分摄入。此外，熬夜时身体器官也在活动，需要进食补充能量，大家可以多吃点平和滋润的食物，至于辛辣、煎炸等刺激的宵夜最好就不要考虑了。
推荐两款适合熬夜喝的糖水，滋润的同时还能美容养颜。
材料：干百合（35克）、莲子（50克）、枸杞（30克）
做法：①干百合用清水浸泡3小时左右，至完全泡发；
②将莲子剥出果肉备用，莲子心最能清心去热，保留为佳；
③将百合、莲子倒入锅中，加适量清水，煮沸后继续煮3分钟左右即可，晾凉后加入适量冰糖及蜂蜜即可饮用。根据个人口味，还可以加入红枣、枸杞等。
材料：红枣（4颗），雪耳（半朵），桂圆肉（2粒），杞子（10克）
做法：①雪耳用冷水浸泡至少3小时，期间每隔半小时换一次水，泡发后剪去蒂部，撕成小块，沥干水分备用；
②红枣洗净，去核沿着横截面切成小圈圈；
③把清水倒入锅里烧开，放入所有材料，加盖中火煮30分钟，最后加入冰糖。
当世界杯撞上期末考复习冲刺月，不少熬夜的学生党们表示晚睡晚起一样能保证休息时间，过上了晚不睡早不起的生活。那么，熬夜靠补眠能不能恢复过来呢？
YES！既然选择了熬夜，那第二天更要保证充足睡眠。
大家在熬夜过后还是要补充睡眠时间，上班族最好能保证午休。不管怎样，还是不建议连续多天熬夜，比较伤身体。另外，大家也可以选择将花旗参泡水以供提神，有感冒、腹泻症状的人则不宜使用。其次，如果熬夜后出现胸闷、心慌、虚汗、头晕等状况，一定要及时就医，以防发生意外。
等世界杯结束了，熬夜党们怎么才能迅速回归正常生活，将自己的生物钟调整回来？全靠晚上数绵羊吗？
NO！调整生物钟，更要选择科学助眠。
首先，不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。其次，可以选择酸枣仁（15克）、茯苓（15-20克）煲水助眠。另外，也可以用热水泡脚，加点盐以改善失眠。不过，大家也不必过于担心习惯熬夜后出现失眠，一般的身体机能还是能较快重新适应的。
