关注睡眠，关爱健康——你，睡得好么？

睡眠，是每种动物必需的生理需求，就像吃饭、喝水一样不可或缺。好的睡眠可以帮助我们的身体得到很好的恢复；而不好的睡眠，不但会使身体机能无法正常运作，严重缺乏睡眠者甚至可能因此死亡。

睡眠，跟我们的身体健康息息相关。

·瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。

·美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。

·台湾的科研人员就对1865名老年男性和女性做了一项研究，结果表明，在控制死亡率方面，睡眠对男人所起的作用远比女性更为重要。

刚刚过去的3月21日，是第十九个“世界睡眠日”，有调查数据显示：超过3亿中国人有各种形式睡眠障碍。

睡眠如此重要，而睡眠障碍又有这么高的发生率，那么如何来判断自己的睡眠质量好坏，是否存在睡眠障碍呢？

美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”，有没睡眠问题，自己可以测测，如能符合这3点，你的睡眠质量很好很健康。

1、能在30分钟内入睡

入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠，因为他们能够较快地进入深睡眠状态，这是养生保健的一个重要前提。而入睡慢的人则会老觉得累，还会影响记忆力、抗病 能力，或是出现心理问题。如果你每晚入睡能在半个小时完成，恭喜你哦

2、每晚醒来5分钟以上时间的次数不超过1次

如果你夜里醒来几次，但都是翻个身又睡过去了，这都不代表有问题。另外，如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。

但除了以上的两种情况外，如果你年纪轻轻就出现每晚出现至少一次醒来超过5分钟的时间，那么你应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征，或其他疼痛、不适导致，建议去医院就诊。

3、因其他客观原因醒来之后能在20分钟之内重新入睡

有时候我们在睡觉过程中，可能因为意外情况或工作打扰而被叫醒的情况，如果你在醒来之后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明你的睡眠没什么问题。但如果你醒来之后很难再重新入睡，你可能存在睡眠障碍的问题，尤其是经常出现这种情况的，建议去医院就诊。当然，偶尔出现，建议下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩电脑。

 

如果你能达到上述三个标准，真的要恭喜你，你的睡眠很好哦

如果你达不到上述三个标准，说明你可能存在睡眠障碍的问题

专家提醒：每周三次失眠，持续一个月就应该及时就医，给予药物或其它治疗方式干预。由于目前多数常用安眠药物副作用较明显，特别是长期服用会使机体产生成瘾性，因此疗效明确、安全性高并且可长期服用的单味中药制剂“乌灵胶囊”深受广大医生及患者的认可！目前也是安神类中药第一品牌，在医院和各大药店均有售。

乌灵胶囊是国家中药一类新药，源于珍稀的天然乌灵参（药用食用兼得的名贵真菌），运用现代化生物工程技术发酵而成，属于国家保密技术，内含多种氨基酸、维生素和微量元素。通过对γ-氨基丁酸（GABA）递质和受体的调节而发挥养心安神、补肾健脑、改善睡眠、稳定情绪的作用。研究显示，乌灵胶囊®服用一周后，失眠质量可以得到明显改善，同时改善患者的情绪障碍症状，帮助缓解患者的失眠、头晕头痛、恶心、焦虑烦躁等症状，可以长期服用。由于乌灵胶囊®的药物成份是氨基酸、维生素和微量元素，与其他药物联合应用时无相互作用，不影响药物的疗效。

总之，乌灵胶囊不仅可以改善睡眠, 还可以缓解焦虑等负性情绪, 缓解疲劳, 且临床安全性较高，可以作为治疗焦虑抑郁状态及失眠的基础用药。