不怕宝宝冬季缺钙，3+1方法助力“钙世宝宝”养成

北方冷出了新高度，穿着卫衣的南方朋友嘲笑北方朋友。而这几天全国温度骤降，北方的朋友发来了贺电：我就在开着暖气的房间里看着冷得瑟瑟发抖的南方狗的你们。全国气温下降，南北方都进入冬季。宝妈宝爸们要注意了！穿衣保暖防感冒之外，宝妈宝爸们不要忘记冬天给宝宝多补钙哦！医生告诉我们，冬季是儿童缺钙的高发期！

冬天光照时间变短，加之室外温度较低，大家都减少了户外的时间，皮肤接受阳光紫外线照射合成维生素D受阻，减少骨骼钙的吸收。如果宝宝入冬以来夜里经常惊醒、大哭、脚抽筋等，那就要注意给宝宝补钙了！

提到补钙，家长们首先跳入脑海的就是喝骨头汤。然而，营养学界已经辟谣骨头汤补钙的效果。因为骨头里的钙以碳酸盐形式存在，不容易溶解在汤里。骨头熬熟后，汤里的钙含量非常低。曾有人研究过，每百毫升骨头烫中只含2-5毫克钙，按照1-4岁小朋友每天600克需求，要喝几十甚至上百碗（12000-30000毫升）汤才可以满足小朋友每天的钙需求。

传言的补钙神器幻灭，想让宝宝成为“钙世宝宝”，宝妈宝爸们来看看下面3+1的简单方便的补钙方法吧！

原料：蔬菜营养面、肉沫、芝麻酱、盐少许、适量高汤。

做法：将提前准备好的蔬菜营养面放入高汤中，面条煮软后依序加入盐、肉沫，接着再煮三到五分钟后盛面，加入少量芝麻酱搅匀。

Tips: 蔬菜面是在和面时加入各种蔬菜汁让传统的面条更加营养，是现在宝宝辅食中的“红人”！煮熟的蔬菜面拌上富含钙元素和蛋白质以及口感浓郁的芝麻酱，让宝宝食欲大增，从此宝宝吃饭不用愁。

原料：大米适量、虾皮3克（搅碎）、肉沫、芥菜、盐适量。

做法：大米洗干净放入适量的水或猪骨汤煮熟后，放入肉沫、虾皮碎和芥菜，最后加上少量的盐。宝宝的快手补钙粥做好啦！

Tips：瘦肉粥一直是宝宝成长路上最常见的食物，有着"钙库"之称的虾皮是补钙食品的不二之选。日常膳食中加入虾皮后不仅增加营养价值，还可以调味提高宝宝食欲哦！

原料：鲜虾3个、面粉20克、胡萝卜20克、鸡蛋一个、菠菜适量。

做法：把菠菜、胡萝卜、虾肉剁细，然后加入鸡蛋充分搅拌均匀，直至搅拌成流动的糊糊。温油下锅转小火开始烙饼，一面成型后反面再烙一会。上碟后切成方便宝宝抓握的形状。

Tips:从菠菜、虾仁、到鸡蛋，都是宝宝补钙的好食材，手抓即食的方便程度当之无愧是宝宝补钙之选。方便、口感、营养和颜值共存，宝宝怎么可能拒绝得了呢！

不过，家长们普遍反应：喝了那么多牛奶，吃了各种补钙辅食，但宝宝还是缺钙啊！那是因为钙吸收受很多因素影响，如果宝宝通过食补效果不好，可以通过乳酸钙口服溶液补充钙元素。

在选择钙剂时，我们最好选择乳酸钙再搭配上维生素D。维生素D和钙元素是一对好基友，相辅相成提高人体免疫力。维生素D是钙被机体吸收的载体，钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用，在补钙同时补充维生素D，可以提高钙的吸收率，有效帮助钙在人体内的吸收，增加钙疗效。所以补钙的同时补充一些必要的维生素D可以有效得加速钙质的吸收。