老年人如何预防骨质疏松和骨折

宜阳县中医院肿瘤科


正确认识骨质疏松

在大部分市民眼中,骨质疏松就是缺钙, 其实这是一个认识误区。在病理变化中,骨质疏松主要是骨基质和骨矿物质的含量减少,使骨变脆而容易发生骨折,而钙只是骨的矿物质中的一部分,因此,骨质疏松并不只是单纯的缺钙而已。老年人的骨质疏松多为原发性,是由于人的自然衰老所导致,骨质疏松症比较严重的后果是容易诱发脊柱胸腰段椎体、手腕和髋部等部位的骨折。由于老年人诱发骨折的因素里有骨质疏松的基础存在,所以大多数人发生骨折时并不需要剧烈的暴力,常常只是轻微的外力,所以诱发这类骨折的原因除了跌倒、撞伤等急性暴力外伤以外,还可以由提取重物、坐车颠簸、打喷嚏或者腰部的突然扭转等不经意的伤害引起。为此,每个老年人都不应忽视骨质疏松带来的影响,在生活中预防和治疗显得尤为重要。

      合理饮食养生护体

中医讲究养生,平时在就诊过程中常听到老年人说,自己骨质疏松了,所以每天喝骨头汤补钙,这种说法是不科学的。骨头汤并不能起到补钙的作用。相反,如果骨头汤喝得多,对老人来说过于滋腻,反而造成血脂过高,阻碍正常血液养分的携带与转运,会造成组织营养不良,加重骨质疏松的状况。老年人应该注意膳食平衡,努力做到食物的多样化,遵循荤菜与素菜、粗粮与细粮互相搭配的平衡原则。

        其次,老年人应当多吃碱性食物,防止钙的流失。 尽管素食含有较多的碱性物质,但老年人也不能完全吃素,否则会影响钙的吸收。而在补钙的食谱上,奶制品、虾皮、鱼骨、动物骨、芝麻酱、豆类及蛋类等都是不错的选择,其中牛奶不仅含钙量高,而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收,是最好的天然钙源。不过,张医生特别强调,“虾皮”虽是补钙高手,也有不足之处,其含盐分较高,在食用时可以用水焯一下再食用。

       此外希望老年人告诉家中的小辈,预防骨质疏松应该从年轻时做起,年轻时就应注重适当活动,改善生活质量,让自己的骨骼质量提高,重视预防骨质疏松,不要抽烟酗酒,避免食用过多碳酸饮料、咖啡以及浓茶。                                                                                     

选择适合你的运动

骨质疏松的预防,很多人都知道补钙的同时要补充维生素D,但不知道适当的户外运动、接受阳光紫外线的照射也十分重要。秋冬季一些老年人怕冷,隔着窗玻璃晒太阳,这样起不到作用。维生素D只有通过紫外线直接照射皮肤,才能在肝脏肾脏中被活化,并有效与钙结合利用。所以,建议老年人在户外运动中接受阳光的照射,这样既可以有利于治疗骨质疏松,又可以做到强身健体。



       在各类运动中,老年人可进行中低强度的运动,如步行、慢跑、健身操、太极拳、气功等,包括床上的一些挺腰抬腿动作等。但张医生说,老年人运动需量力而行,比如一些人喜欢打太极,但打全套可能身体条件并不允许,就可以利用个别可以承受的简易动作反复操练,如站高桩的云手、揉膝拗步合倒卷肱等组合动作。而运动量则以“练到出汗和身体有些许酸痛感为宜,以次日不感觉疲劳为度”。

       应避免在景观河道边、坑洼不平的路面上运动;运动前应热身等。为了做好自我保护,建议老年人身着较为鲜艳的服装,提醒经过的人们“避让”;携带合适的拐杖、助行器,增加身体的稳定性。


警惕身边隐形危险


         很少有人知道,家中是老年人跌倒和骨折的首要发生场所。杂物越多、越凌乱的居室,对老年人来说就越有跌倒隐患。沙发和床的高度不合适,老年人起身时会吃力;走动时经过电灯线和电话线、地面堆放过多杂物,一不留神也容易被绊倒。这些都是导致老年人跌倒和骨折的“隐形杀手”,但却经常会被家人忽视。

       对此, 建议老年人和家中小辈定期收拾房间,调整物品的摆放布局。此外,在床边安装开关或台灯、在走廊里安装小夜灯等措施也很重要,尤其患有白内障、糖尿病视网膜病变的老年人,环境明亮通畅更为重要。特别叮嘱老年朋友,夜间起夜时不要匆忙,醒来后稍微坐一下再走,很多老人跌倒的发生是因为晚上起夜没能充分清醒站立不稳所致。

       大部分老年人或多或少都有服用药物史。值得注意的是,很多药物可以影响人的神志、精神、视觉、步态、平衡等方面而引起跌倒,其中主要的是精神类药物和心血管类药物。安眠药和镇静药会导致头晕、止痛药也可能会让人意识不清,而过量服用降压降糖药则可能出现疲倦、低血压等情况,这些也都是潜在危险因素。因此,张医生提醒老年人应按医嘱服药,不要随意用药,避免同时服用多种药物,并了解药物的副作用,在用药后动作宜缓慢,预防跌倒和骨折



   

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