老年人如何预防骨质疏松

石河子市人民医院

骨质疏松是多种因素引起的一种骨钙元素缺乏症,骨组织有正常的钙化,钙盐与基质呈正常比例,以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。


骨质疏松日常调理有6个要点:


01

平衡饮食,拒绝不良生活习惯

多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬,如牛奶、蛋类、菠菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活习惯,长期抽烟,大量饮酒,常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。

02

戒烟

吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐以及蛋白质过量也会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

03

户外运动

户外运动不仅能通过全身运动,促进骨密度增强,还可以因为太阳光的照射,增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右,对骨质疏松症有很好的预防作用。所以,户外,特别是阳光下的户外运动,是预防骨质疏松的好办法。


04

适当补充钙剂

适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好办法。一般晚饭后是补充钙剂的最佳时间,这个时候补充钙剂,吸收率高,利用率好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可防止缺钙还必须养成良好的生活习惯,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律,都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯,从而保持弱碱性体质,预防骨质疏松症的发生。

05

健康饮食

不要食用被污染的食物,如被污染的水,农作物、家禽鱼蛋等,要吃一些绿色有机食品,要防止病从口入。

06

保持良好的心情,不要有过大的心理压力

压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。适当的调解心情和自身压力,可疑保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生