【健康常识】在孕期,你要有个好睡眠还得注意这些细节

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女性怀孕后,生活起居都会与以往有所不同。为了胎宝宝的健康成长,孕妈妈的睡眠很重要,因而要注意细节,以保证睡眠时间,提高睡眠质量。


时间

对于孕妈妈来说,睡眠时间一定要够。每天应保证8~10小时睡眠,就算怀孕前你已经习惯了“夜猫子”的生活,这个时候也要彻底改过来。

中午也需要午睡半小时至1小时,如果你还在工作,就把椅子弄得舒服点,小憩一会也是好的。

寝具

被褥要柔软干净,保暖性好,要做到勤洗勤晒。建议选择鸭绒、蚕丝、木代尔等轻柔保暖材料制成的寝具。

取暖

因为冬天感到冷,很多人会觉得开着电热毯睡觉比较舒服。其实这是错误的做法。

即使是绝缘电阻完全合格的电热毯,也会有感应电压产生,并作用于人体,可产生足以危害胎儿健康的电磁波。因此建议孕妈妈放弃电热毯。取暖的办法很多,除开空调外,还有热水袋、老式的“汤婆子”等,或者干脆就把准爸爸当作热水袋,那可是既环保又温情哦。

沐浴

孕妈咪的皮脂分泌比较旺盛,睡前洗澡是有助于睡眠质量的好办法。但时间不宜超过半小时,而且浴室要有换气设备,防止洗澡时缺氧。

孕妈妈不能泡浴缸,尤其是月份较大的孕妈妈。

孕妈妈一人在家洗澡时要十分当心,防止摔倒。

绿化植物——常青藤、芦荟、吊兰都比较适合在室内养植,有净化空气的作用;而一些开花的、有香味的植物则不适合长期在室内摆放,因为花香的气味会刺激神经,让孕妈妈处于兴奋状态,长时间吸入,也会让人觉得不舒服。



来源:健康浙江

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