【徐水区人民医院】在孕期，要有个好睡眠还得注意这些细节

女性怀孕后，生活起居都会与以往有所不同。为了胎宝宝的健康成长，孕妈妈的睡眠很重要，因而要注意细节，以保证睡眠时间，提高睡眠质量。

时间

对于孕妈妈来说，睡眠时间一定要够。每天应保证8～10小时睡眠，就算怀孕前你已经习惯了“夜猫子”的生活，这个时候也要彻底改过来。中午也需要午睡半小时至1小时，如果你还在工作，就把椅子弄得舒服点，小憩一会也是好的。

寝具

被褥要柔软干净，保暖性好，要做到勤洗勤晒。建议选择鸭绒、蚕丝、木代尔等轻柔保暖材料制成的寝具。

取暖

因为冬天感到冷，很多人会觉得开着电热毯睡觉比较舒服。其实这是错误的做法。即使是绝缘电阻完全合格的电热毯，也会有感应电压产生，并作用于人体，可产生足以危害胎儿健康的电磁波。因此建议孕妈妈放弃电热毯。取暖的办法很多，除开空调外，还有热水袋、老式的“汤婆子”等，或者干脆就把准爸爸当作热水袋，那可是既环保又温情哦。

沐浴

⚫  孕妈咪的皮脂分泌比较旺盛，睡前洗澡是有助于睡眠质量的好办法。但时间不宜超过半小时，而且浴室要有换气设备，防止洗澡时缺氧。

⚫  孕妈妈不能泡浴缸，尤其是月份较大的孕妈妈。

⚫  孕妈妈一人在家洗澡时要十分当心，防止摔倒。

温馨提示

 绿化植物——常青藤、芦荟、吊兰都比较适合在室内养植，有净化空气的作用；而一些开花的、有香味的植物则不适合长期在室内摆放，因为花香的气味会刺激神经，让孕妈妈处于兴奋状态，长时间吸入，也会让人觉得不舒服。