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夏季天气炎热，应该选择一些缓和的运动，如慢跑、做瑜伽、打太极、游泳等，或者在室内做有氧瑜伽也是不错的选择，如果想要进行一些高强度的运动，最好选择在清晨或傍晚气温较低的时候进行。

研究发现：我们的体力受到 “生物钟” 的控制，通常在近傍晚时达到高峰。这段时间里绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，较能适应锻炼项目的执行。

上班族在这个时间段几乎无法抽身进行运动。但是有闲暇时间的人如老年人、自由职业者、家庭主妇等可选择该时间段锻炼。

上班族可选择清晨或晚间进行运动，但避免过早或过晚。早晨6点前空气中二氧化碳的浓度最高，人体血液粘稠度较大，容易诱发心脑血管疾病；过晚运动则会使大脑过度兴奋，影响当天的睡眠。

夏天因天气炎热，不能追求出大汗。如果运动量过大，流失大量汗液会使机体缺水严重，血容量减少，电解质失去平衡而导致中暑。

跑步最好每天能连续跑20分钟以上，每周跑3-5天。强度在跑5分钟后额头和后背微微出汗那个速度即可，如果用心率来测，最好让脉搏保持在120-180次/分钟之间。

人体有一定的承受度，如果超过这个度，就会出现体力透支，对身体不利。如果运动后睡一觉起来，仍会疲惫不堪，则应注意减轻运动强度。

所以夏天运动要适量，一般以20-40分钟为宜，运动时可以有一两次的休息，每次1分钟左右。避免过量出汗，运动时及运动后要及时补充水分。

防暑

夏季在高温下很容易中暑，特别是运动中排出大量的汗液，皮肤会因出汗而感觉湿冷、血压骤降等。

【应对措施】运动时可以选择吸汗、透气、舒服的运动服，一条干毛巾也是运动必备。

防晒

随着光照强度的增强，皮肤的异常情况也逐渐增多。在训练过程中人体的免疫功能受到限制，我们的皮肤更容易受到阳光的不良影响。此外，流汗会增强皮肤的光敏度，因此在高温天气下跑步的人更容易受到阳光的伤害。

【应对措施】为了避免患上皮肤病，我们在跑步前可以涂抹防水，防汗，SPF30左右的防晒霜。

补水

夏季跑步容易出汗，及时补水非常重要，运动过程中体内热量急速上升，喝水能很好的平衡人体温度。

一般在运动前2-3个小时应当补充500Ml 左右的水，运动时也要不断补充水分，运动40分钟后要强制补水一次，天气热饮水的频率更要增加。

【应对措施】运动时，喝水采用少喝多次的办法，不要一次饮用过量的水，对肠胃造成负担，补水时，最好让水先填满口腔，再慢慢的吞咽，可以保持口腔的温润，不会肚子已经很撑了，嘴巴还是想喝，另外还可以中和一下冰水的温度，避免对肠胃的刺激。

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