【每日一膳】赶走“失眠君”,不仅可用抚触疗法，还有美味糖水来帮忙！广东省中医院杨志敏教授今日推荐
【团队医学导师：知名养生专家、广东省中医院副院长杨志敏教授】
杨教授说
【毎日一膳】或汤，或菜，或粥，或糖水，或茶，尽显岭南饮食之文化，中医药膳之精华。感恩自然所赐予毎一种食材的特性，感恩毎一种食材为人的健康带来无限的可能。人类在获得健康的同时，我们更要爱护地球，地球健康人才能长久健康。
健康自诊
皮部抚触疗法4—失眠人群
入睡困难、睡眠较浅、睡眠时间不足或者睡眠质量不佳，都属于失眠的范围。压力、情绪、疲劳、饮食等原因都可能引起失眠症状。下面我们介绍一下针对这一症状的皮部疗法：
鼻根至前发际线的抚触：患者取坐位或平卧位，抚触者用拇指进行操作，从鼻根部（印堂）开始，沿正中线向上，至前发际线正中（神庭）进行抚触，每次抚触约3-5秒，反复操作3分钟。
这个抚触疗法的作用主要是重镇安神、缓解疲劳、减轻焦虑，从而达到放松及促进睡眠的效果。
督脉皮部的重点区域抚触：患者取坐位或俯卧位，抚触者用手掌进行操作，从第7颈椎（大椎）开始，沿正中线向下，至骶尾处（腰俞）进行抚触，在大椎穴、身柱穴、至阳穴、命门穴、腰阳关穴5个重点区域画圈抚触，每个重点区域抚触约30秒，反复操作8分钟。
这个抚触疗法的作用主要是温通督脉，补充阳气，调节自主神经功能，放松躯体、促进睡眠的效果。
抚触过程中，可以播放一些轻柔优美的音乐，抚触者需要宁神定志，抚触频率不可过快，操作无需多加用力，以可感受到皮肤接触为度。
我们将继续介绍具体的皮部抚触方法，也欢迎各位参加本周末（7月1日）上午在广东省中医院治未病中心（研修楼7楼身心健康促进1室）举办的皮部抚触公开课，亲身学习体验更多的皮部抚触疗法，建议结伴同行，体验感更强哦！
膳食
今日推荐
百合马蹄糖水
材料：
鲜百合150g，马蹄10个，桂花蜜适量，鸡蛋1个。
制法：
将百合、马蹄洗净，马蹄去皮切粒，向锅内加适量清水煮沸，纳入百合及马蹄，煮20分钟熄火，再打入鸡蛋搅拌，最后根据个人口味调入适量桂花蜜，搅拌均匀即可。建议常温食用。假如为了口感放过冰箱冷藏后更爽口，但为了健康不建议。
专家点评：
百合花素有“云裳仙子”之称，其外表高雅纯洁，鳞茎由鳞片抱合而成，有“百年好合”“百事合意”之意，中医认为百合性微寒，具有清火、润肺、安神的功效。马蹄既可作为水果，又可算作蔬菜，是大众喜爱的时令之品，具有清热生津、利尿通便、消食除胀的功效，加之桂花蜜滋润香甜，整个糖水色香味俱全，口感清爽，适合夏季烦躁失眠，肺胃火气盛之人保健食用。
禁忌：无特殊禁忌。
温馨提示
【每日一膳】设立了每期当值医生，如果大家有什么疑问，可以留言提问。
当值医生:范宇鹏 主治医师
国家二级心理咨询师，广东省名中医学术继承人，中医师承杨志敏教授、吕英教授、施安丽教授，心理方面跟随朱建军教授持续学习意象对话技术10年，持续接受赵燕程老师和任攀的个人督导。
擅长：临床以“中医治未病”理论为指导，以身心同调为特色，辨体施治，辨体施养，情志调养相结合，融合中药、针、灸、膏、食疗、经络保健、情志调养等综合疗法调治各类亚健康状态，特别擅长失眠、疲劳综合征、易感冒、功能性胃肠疾病、躯体疾病伴发情绪障碍、工作学习超负荷压力状态。
应诊：周三下午门诊、周五下午门诊、周六上午身心促进团体（广东省中医院研修楼7楼健康调养咨询门诊）
当值医生:陈欣燕 主治医师 博士后
师从中医糖尿病专家仝小林教授，博士后合作导师杨志敏教授。
广东省中医药学会委员、广东省体质管理学会委员、广东省保健协会中医治未病专业委员会委员。
擅长：熟悉运用多种中医疗法，如针刺、艾灸、火罐等，调理亚健康状态、偏颇体质。失眠、慢性疲劳、体虚感冒、胃肠不适、月经不调等常见不适症状的治疗，以及糖尿病、甲状腺疾病等内分泌代谢疾病的中医调治。
应诊：周一下午、周四上午（广东省中医院研修楼7楼健康调养咨询门诊）
（部分图片源自网络）
想要知道您是何种体质？可以到广东省中医院治未病中心辨体质哦！
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“每日一膳”栏目由广东省中医院携手《南方日报》联合推出，每天在“广东省中医院”微信、南方日报、“南方+”APP同步推送。
