皮肤不好？透亮皮肤从一日三餐做起！

   要想补好维生素E，需要将富含维生素E的食物跟富含脂类的食物搭配起来吃才能收到效果。

像紫甘蓝、莴笋和坚果搜富含维E，早上可做个蛋羹，晚上做个干稀搭配，味道和营养都很好。

早餐：猕猴桃配酸奶

 猕猴桃不仅富含大量的维Ｃ，维E含量也比较丰富，真是营养全面的好食材。但维Ｅ是脂溶性的，所以，给猕猴桃搭配上酸奶是不错的，这样不但易吸收，还可美容养颜，更有助于增强免疫力。

午餐：　白灼芥蓝

 白灼芥蓝很清淡，吃着舒服。芥蓝中的维生素C含量很高，多吃有利于对抗自由基对皮肤的损伤。

晚餐：猕猴桃红豆沙拉

 晚餐补维生素Ｅ的效果也很好，但要遵循“有干有稀”的原则。

红豆富含维生素E，把它和大米按1:1熬成粥较好。同样道理，要想让这粥里的维生素Ｅ被很好地吸收，那就必须配上红薯沙拉。