全民营养周宣传系列第三期——吃动平衡，保持健康体重，塑造美好生活

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标

体重由脂肪体重和去脂体重构成。健康体重，指维持机体各项生理功能正常进行，充分发挥身体功能的体重，其体重构成的各组分比例恰当。体重过低或过高，或体重构成的组分比例失衡（如体脂过高，去脂体重过低）都是不健康的表现。通常采用体质指数（BMI）来判断体重是否健康，我国成人正常的BMI应在18.5-23.9之间，<18.5为体重不足，≥24为超重，≥28为肥胖。BMI=体重(kg)/身高平方(m)2。

               

吃和动是影响体重的两个主要因素

吃动应平衡，保持健康体重

●吃的过少或/和运动过量，能量摄入不足或/和能量消耗过多：会导致营养不良，体重过低（低体重，消瘦），体虚乏力，增加感染性疾病风险；

●吃的过多或/和运动不足，能量摄入过量或/和消耗过少：会导致体重超重、肥胖，增加慢性病风险。

通过合理的“吃”和科学的“动”，不仅可以保持健康体重，打造美好体型，还可以：

·                    增进心肺功能；

·                    改善糖、脂代谢和骨健康；

·                    调节心理平衡，增强机体免疫力；

·                    降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、癌症等威胁人类健康的慢性病的风险；

·                    提高生活质量，减少过早死亡，延年益寿。

       

如何通过吃动平衡达到健康体重呢？

鼓励多动会吃，不提倡少动少吃，忌不动不吃。生命在于运动，吃是为了更好地“动”，一切生命活动和生活功能活动都离不开“吃” 

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