【养生】肛肠疾病困扰？日常做好4点就够了！

一、体育疗法 

（1）   松身提肛法

仰卧，两腿交叉，全身各部尽量放松，不要紧张用力。接着臀部和大腿用力夹紧，同时肛门如忍大便状缓缓用力上提，两腰眼亦做成向下与床相接触状弯腰，这样全身放松与提肛交替进行。根据健康状况可做10-30次，然后可配合呼吸运动，提肛时吸气，全身放松时呼气。本法适宜于内痔、脱肛、肛门括约肌收缩无力的患者。

（2）   骨盆高举法

仰卧，屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时收提肛门，放松时骨盆下放，熟练后亦可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。本法适宜于内脏下垂患者。

（3）   叉腿站坐法

两腿交叉坐于床边或椅上，全身放松，两腿保持交叉站立，同时收臀、夹腿、提肛，坐下还原时全身放松，可连续做20-30次。此法有利于肛门括约肌的收缩功能。

（4）   站式交腿法

站式两腿交叉，收臀、夹腿、提肛，两腿仍保持交叉，全身尽可能放松，如此反复，一般20-50次。本法适宜于锻炼肛门括约肌的收缩功能。

（5）   收臀击腹法

站式两腿交叉，收臀、夹腿、提肛，同时吸气，待气吸满后两拳轻握轻击小腹部，同时呼气，如此击腹20-40次。注意击腹的力量一定由轻开始，慢慢加重，切不可在开始几天时间用力叩击。孕妇禁用此法。此法适宜于便秘患者。

（6）   握拳击腹法

立位，两腿并拢，两拳轻握，自胸前两侧上提至乳部，同时抬头挺胸吸气，气吸满后上体成鞠躬状前俯，同时两拳变紧握，沿两腋旁向身体后下方伸出，并随势做深呼吸，如此连续做6次。此法适宜于胃肠功能紊乱者。

（7）   举臂呼吸法

立位，两腿并拢，两臂自左右侧上举至头上方，同时两腿提起做深长呼吸，两臂在体前自然落下，脚跟亦随之下落踏实，并做深长呼吸，此势可连续做6次。此法适宜于胃肠功能紊乱者。

二、肛门功能锻炼的方法

（1）   缩肛运动锻炼

缩肛运动锻炼对痔出血和脱垂有减轻症状、防止发作的作用。方法是患者自行收缩肛门5秒钟，再舒张5秒钟，收缩肛门时深吸气，舒张肛门时深呼气，如此连续进行5分钟，每日3-5次。

（2）   提肛运动锻炼

提肛运动锻炼可以增强肛门括约肌紧张力。方法是让病人连续有节奏地下蹲-站立-下蹲动作，下蹲时呼气，肛门放松；站立时吸气，肛门收缩。每次1-2分钟，每日2-3次。