美国癌症协会发布「一级预防计划」，这7个“防癌铁律”你要知道！
据WHO报道，全球每年大约有1400万人被诊断出癌症，大约820万人因病发癌症死亡。
尽管数字如此之高，但是在肿瘤学专家们眼里：如果营养素摄入量达标，运动量适宜，1/3 的肿瘤发病可以得到有效预防控制。
如何在日常生活中做到预防癌症？我们一起来了解一下~
有人总是问，到底是什么原因导致了癌症的发生？
必须承认，癌症的发生是多因素综合作用的结果。癌症发生的相关因素主要包括两大方面，一是外在因素，也就是外在的环境因素，二是内因，也就是个体自身的因素。
包括空气污染，水污染，土壤污染等，这是癌症发生的最重要原因之一。
关于吸烟，吸烟会增加多种癌症的风险（包括肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌等），这已经是普遍的共识。
酗酒同样增加患癌风险，主要与消化道癌症的发生有很大的关系，酗酒者患癌风险高于非酗酒。
吸烟又喝酒，错上加错，风险不只是叠加，而是一加一大于二。
所谓的辐射暴露主要包括电离辐射和紫外线辐射，都属于物理性致癌因素，长期暴露于自然界以及医学和生活中的各种来源的电离辐射，可发癌症。
某些细菌与病毒的感染与癌症的发病也相关，比如，乙型和丙型肝炎病毒感染与原发性肝细胞癌有关，人乳头状瘤病毒与宫颈癌、肛门癌、口咽癌有关，EB病毒与鼻咽癌、某些淋巴瘤有关，幽门螺杆菌感染与胃癌和胃淋巴瘤有关。
久坐，少运动，这是现代人的通病，不运动或极少运动。久坐加上饮食无节制，体内积聚多余的脂肪，造成超重肥胖，肥胖增加乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、结肠癌等的风险。
主要包括两大方面，一是饮食结构不合理，水果蔬菜吃得少，肉类特别是加工肉吃得多；要么营养不足，要么营养过剩；二是不良饮食习惯，比如暴饮暴食，饮食无规律，喜欢吃腌熏烤炸类食物。
很多癌症的发生也与不良的生活方式有一定的关系，除了前面说到的吸烟、酗酒、缺乏运动和久坐、不良饮食习惯、肥胖或超重，还有熬夜等。
关于癌症发生与心理因素的关系目前尚不明确，但长期精神萎靡处于负面情绪中，确实可能带来一系列健康问题，比如睡眠不好的问题，影响食欲，削弱机体免疫力，有可能间接增加癌症风险。
药物是一把双刃剑，永远具有两面性，在带来疗效的同时，必定有一定的副作用。化学药物本身是一种化学制剂，某些药物的不恰当滥用可能无形中使治疗用药变身成了一种致癌剂，特别是长期大量使用。
某些癌症确实存在遗传倾向，比如乳腺癌、结直肠癌等。但必须注意，癌症不会直接遗传，只是癌症易感性的遗传。
“癌症一级预防计划”对每种可预防性危险因素的致癌机制进行了阐述，主要有以下7个。
1
戒烟：防癌的第一要务
“癌症一级预防”的第一项措施即“戒烟”，并强调“戒烟对任何年龄段的人都有益”。
我国也在大力推行控烟行动，但仍是世界上吸烟者最多的国家。资料显示，我国现有烟民人数达3.5亿，占全世界烟民总数的1/3，被动吸烟人数高达5.4亿。相对于我国庞大的吸烟人群，控烟行动任重道远。
2
限酒：能不喝就不喝
研究显示，戒酒20年后，患这些恶性肿瘤的风险将大大降低，与从不喝酒的人相差无几。建议限制饮酒或戒酒。
然而，我国公众对饮酒危害的认知并不够。世界卫生组织的报告指出，中国人均酒精消费量从2005年的4.1升增长到2016年的7.2升，几乎翻了一倍；中国人终身戒酒率却从2005年的50.9%下降到2016年的42.1%。
因此尽管说过很多遍了，还是要和大家强调戒酒的重要性！
3
控体重：肥胖也会致癌
通过调整饮食结构、增加体育运动可以扭转体脂过高的趋势，是癌症初级预防的有效措施。
蔬菜和水果中含有大量防癌物质，包括维生素、植物化学物质和膳食纤维；加工肉类（如烧烤、熏肉、香肠等）被列为致癌物质，主要是导致结直肠癌风险增加。建议多吃果蔬，限制加工肉类摄入。除了饮食，适当的有氧运动必不可少。
4
防感染：消除病原体
病原体通过直接、间接或慢性的免疫刺激效应致癌。据临床统计，目前共有11种病原体被国际癌症研究机构认定为有致癌性，具体包括：
幽门螺杆菌（诱发胃癌）
乙肝病毒（即HBV，诱发肝癌）
丙肝病毒（诱发肝癌）
人乳头状瘤病毒（即HPV，诱发宫颈癌、阴道癌、肛门癌）
EB病毒（诱发霍奇金淋巴瘤、鼻咽癌等）
人类免疫缺陷病毒（诱发T细胞淋巴瘤）等
计划指出，预防致癌病原体传播和扩散的最有效措施是接种疫苗，积极接种HPV疫苗和HBV疫苗，可以大大减少宫颈癌和肝癌的发病隐患。
5
防晒：紫外线会诱发皮肤癌
太阳光对人体健康是一把双刃剑。
短时间晒太阳对健康有益，可增加体内维生素Ｄ含量，但如果晒的时间太长（阳光强烈时在1小时以上），则会增加皮肤癌发病风险。
建议从事户外工作或长时间暴露在强烈阳光下的人群做好防晒，穿防晒衣，涂防晒霜，佩戴遮阳帽、太阳镜，并谨慎使用室内晒黑设备。
6
防辐射：做CT要当心
医用电离辐射通过导致DNA损伤而致癌，是导致多种癌症的危险因素，计划呼吁医生不要滥用CT检查。
专家说，在医院的常规检查中，B超、磁共振（MRI）是非电离辐射检查手段，而 X光和 CT 检查，则会产生电离辐射，尤其以CT扫描所产生的辐射剂量最高，远超过常规X光检查，过度使用易引发癌症。
7
警惕装修污染：注意苯、甲醛等浓度
有明确的研究显示，室内氡暴露浓度增高会增加罹患肺癌的风险；苯系物则是诱发白血病的元凶之一。
建议装修房间或粉刷家具时，一定要保持空气流通。应选择环保涂料，粉刷时使用排风扇，延长通风时间。家里房屋装修好之后，常开窗通风、放一些吸收毒气的绿色植物，尽量在房子装修一年后入住。
来源：人民日报、科普中国、掌上医讯、生命时报
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