手腕疼手指麻,有腱鞘炎的照着这几个动作做一遍!

铜梁区人民医院


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常常玩手机的人,由于长时间用大拇指操作,容易发生手指及腕部的疼痛、麻木等症状,造成腕管综合征或腱鞘炎等疾患。想要消除不适感,首先要减少损伤部位的活动。另外,可以通过自我按摩手掌来缓解不适。


第一式
按揉“阳关”

动作要领:患手掌心向下,另一手拇指按揉阳池穴(于第三、四掌骨间直上与腕横纹交点处凹陷中取穴)、外关穴(于阳池穴上2寸)、后溪穴(于手掌侧腕横纹,靠小指一端的末端凹陷中),每穴100次。


第二式
按揉“大关”

动作要领:患侧手掌心向上,另一手拇指点按大陵穴(于腕掌横纹的中点处,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间)、内关穴(大陵穴上2寸),每穴100 次,以有放射感到达手指而不疼痛为度。


第三式
按揉“列溪”

动作要领:按揉患侧手的列缺穴(双手交叉互握,一手食指尖到达的腕背侧高骨后凹陷中)、阳溪穴(手腕拇指侧,两根肌腱之间的凹陷中)、鱼际穴(手掌面拇指侧的大鱼际边缘中点),每穴100 次。


第四式
“滚动”小鱼际

动作要领:患手放松,五指微张。用健手的小鱼际着力,在患侧手的掌面和背面用滚法按摩腕部和大鱼际,使疲劳紧绷的腕部得到放松,重复进行50次。切忌用健手的手背摩擦或顶压需要治疗的部位。


第五式
屈伸腕关节


动作要领:两脚分开,与肩同宽。以健手托住患手前臂,再进行患侧手腕关节的屈伸、外展、内收及绕环运动各10次。随后,双手同时用力往后甩,重复进行20~30次,以促进两臂的血液循环。


第六式
摩擦手腕


动作要领:用健手的手掌摩擦患手手腕的掌面多次,使其局部皮肤发红,且有微微发热感为度。再用健手的拇指弹拨患手腕部和上臂的肌肉,直到有酸麻感为止。有助活血通络,滑利关节。

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