健康︱内脏脂肪=隐形杀手，内脏减肥有攻略！

人人都讨厌长肥肉，长在脸上、手臂上、大腿上恨不得分分钟甩掉。但其实，脂肪长在这些地方并不是最可怕的。

但真正可怕的是长在我们看不见、摸不到的地方，对健康的危害更大，甚至可能会带来致命风险！

内脏脂肪每个人或多或少都有，它就像一件“穿”在器官外的衣服，起到支撑、稳定和保护的作用，是人体所必需的。但如果内脏脂肪储蓄过多，就可能引发各种健康危机。

人体内脏脂肪含量过高，更易患上高血压、心脑血管疾病。

内脏中多余的脂肪可能进入血液，引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征，增加中风和心梗等急性心脑血管病症发生的风险。

体内多余的脂肪组织需要消耗更多氧，这意味着心脏必须更加努力泵血，才能为脂肪组织提供更多的血氧。

长此以往，会增大心脏的压力。动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，还会增大血栓风险，影响全身血液循环。

如果脂肪细胞沉积在肝脏，可能引起脂肪肝，不及时治疗可引起肝硬化，甚至出现肝癌。

堆积在胰腺的多余脂肪，可能造成胰岛细胞脂化，引发糖尿病。当过多脂肪沉积在肾脏，会影响其净化血液的功能，肾脏需要更卖力工作，严重时可能出现肾衰竭。

肺部一旦沉积过多脂肪，可能出现呼吸急促，造成血流中输氧量不足，导致全身乏力，影响免疫功能。此外，内脏脂肪过多还会影响情绪和激素分泌，造成焦虑。

内脏脂肪位于腹腔之中，苹果型身材（上图左边）就是脂肪超标的首要标志。

尤其是吃晚餐，如果没有肉，就会食不知味。长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能堆积在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。

显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体。

内脏肥胖会使身体内的糖代谢出现问题，让你变成“最无辜的黄脸婆”！

内脏脂肪过多导致内分泌失调，可能出现月经不规律的现象。

想要内脏成功瘦身，就不能缺少纤维素。它可以让排泄顺畅，促进新陈代谢。富含纤维素的食物的有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。

饮食习惯也很重要！如果平时活动量不大，建议摄取的热量不要超过体重(公斤)×25；如经常运动，活动量大，摄取热量不超过体重(公斤)×35。

包括米饭、面包等主食。吃太多会导致过多糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。但是也千万不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑将一片空白，无法集中注意力。

内脏脂肪超标的人每天需要半小时至一小时的运动，如跑步、散步、游泳、骑车等。

球类运动在消耗能量的同时还能促使肾上腺素分泌，有助脂肪分解。即便没有腹型肥胖，若工作忙、常久坐、应酬多、心情差，也应按照上述方法调整自己的生活，防患于未然。

平躺在地上或不太软的床上，双手保持平衡，双腿呈45度角，提起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到45度角的位置。反复做25次。

一旦腰部拱起，脚就回到45度角的位置，不断地将身体向下压，让背部紧贴地面为止。

腹式呼吸法：吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。