小测试：你的内脏脂肪多吗？教你几招，轻松减脂！

夏天，是一个“露肉肉”的季节。

你是看上去胖，实际上瘦呢？

还是看上去瘦，实际上胖呢？

或者是看上去胖，实际上也胖呢？

一白遮百丑，一胖毁所有！

或许你会疑问“看上去瘦，实际上胖？是什么情况？”

这样的人，说的是那些肚子大，内脏脂肪多的人。

有些人看上去瘦瘦的，但是却有个不相称的“大肚子”。

这样的人，多是内脏脂肪多。

内脏脂肪是个什么鬼？

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（俗称肥肉）不同，它主要存在于腹腔内，包裹着脏器。主要存在于腹腔内，很难排除。

毋庸置疑，就像皮下脂肪一样，一定量的内脏脂肪是人体所必须的，它围绕着脏器，起到支撑、稳定和保护的作用。

但是，过多的内脏脂肪，对人体的危害巨大，内脏脂肪含量过高，更易患高血压、心脑血管疾病，因为靠近心脏、肝脏、肾脏等重要身体器官，易造成脂肪过剩，体重超标，易引起高中性脂肪的病症，还会加快动脉硬化进程……可能会造成一系列“人间惨剧”。

小测试：你的内脏脂肪多吗？

1、你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事。

2、你属于无肉不欢的类型吗？

3、体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩而已。

4、便秘对于你来说早已经不奇怪。

5、面色略微有些黄。

6、月经不调，且伴随着腹胀。

以上情况，你占的越多，说明的你的内脏脂肪也就越多！

内脏脂肪怎么减？

想要排除内脏脂肪，必须进行体内“清淤”，体内清淤方法只有两种：一是溶解，二是代谢！

所谓溶解：就是血液内的血栓，斑块，多余的胆固醇等不溶于水的物质溶解到相应的溶质内，就像洗衣服将脏东西溶解到水中一样；

所谓代谢：就是讲已经溶解到溶质内的血液垃圾垃圾通过新城代谢排到体外，如通过二便、汗液、分泌物等。

教你几招，轻松减脂肪

第一招：多摄取不饱和脂肪酸（溶解）

要知道，内脏脂肪也是油脂，“油不溶于水，但是可以溶于油脂”，所以多摄取不饱和脂肪酸可以很好的代谢掉内脏“不好的脂肪”。还可以平衡人体内的脂肪酸代谢，预防心血管等慢性病的发生。

比如苏麻油、胡麻仁油、核桃油等，都含有人体必须的欧米伽-3多不饱和脂肪酸，尤其是苏麻油含量最为丰富，被誉为“陆地上的深海鱼油”，其含有的α-亚麻酸在人体内代谢成DHA和EPA。

能抑制内源性脂肪的合成以及促进外源性脂肪的代谢。起到用“好油”代谢“坏油”的作用，从而达到消除内脏脂肪的效果。

第二招：自制刮油茶（代谢）

取蒲公英+荷叶+玫瑰花，做成蒲公英荷钱茶，可以轻身刮油，还可以去火消炎！

蒲公英被称为天然解毒草，能够清热解毒，去火消炎，还有很明显的利尿效果，能帮助排出身体毒素，减轻炎症，提高免疫力。

荷叶有清心解暑，荷叶富含芳香族化合物，可以溶解脂肪，然后把它们排出体外。含有的维他命B1、C和咖啡因等可以促进分泌胃液，助消化与消脂，是广大减肥人士不能错过的选择。

玫瑰花则综合蒲公英和荷叶的寒性，使得茶饮不寒不燥，适合更多的人饮用。

第三招：腹式呼吸法

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

练习方法：

1.）取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。

2.） 观察自然呼吸一段时间。

3.） 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

4.） 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

5.） 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

6.） 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

第五招：空中脚踩单车

腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。

要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。