美小护教你量血压、做运动，快@家中老人
在昨天结束的首届广东省老年护理知识科普竞赛决赛上，宝安人民医院（集团）第一人民医院的彭玲、张娜雯两位选手均荣获口头宣讲组二等奖。
▲获奖的彭玲（左）、张娜雯（右）
这次竞赛由广东省护理学会主办、深圳市护理学会承办，口号是“发现沟通新模式，寻找优质好讲师，提升专科软实力，构建交流新平台"。竞赛共收到来自全省52家医院的110份参赛作品。经过初赛选拔，36家医院的60份作品进入了决赛。
为了保证比赛的公平公正，组委会邀请了20位评委，他们中有10位是老年护理专家担任专业评委，还有10位是从老年大学请来的老年朋友们，担任大众评委。
参赛的护士们把专业知识转化为通俗易懂的科普文字，声情并茂地演讲，向老年患者、社会大众普及老年护理与健康管理知识。
宝医（集团）一院获奖的两位护士彭玲、张娜雯很开心地说：“我们很幸运，参赛以来，有护理部的领导支持，有护士长和同事们的无私帮助。比赛的时候，她们还去为我们加油鼓劲。我们会继续努力！”
听听她们怎么说
最新数据显示，我国已有近3亿人患有高血压。医生是根据平时测量的血压情况来为病人调整药物。专家建议病人在家做好血压监测，因为这样最能反应真实的血压水平，而且很方便。
然而，大部分人并不懂得怎么量血压。
在家怎么样才能量出正确的血压？
用什么样的血压计？
什么时候量？袖带绑的对不对？
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而这些，都是有讲究的......
只要我们记住下面的“三、四、五”，就可以安心在家量血压啦。
三 要
起床后要先上厕所，要休息5分钟以上，测量时要保持安静、心情放松。
四 定
定时间：早晚量血压的时间点要相对固定。建议每天通常是早上6:00-10:00之间、睡觉前测量。因为清晨是一天中血压最高、最容易发生心脑血管事件的时段。
定体位：最好坐着量。
定部位：比如固定选右手臂。
定血压计：最好每天固定使用同一个血压计。血压计可选择臂式电子血压计，因为方便携带，用起来简单。
五 不
就是量血压前30分钟不活动、不吃东西、不抽烟、不喝茶和咖啡，不吃降压药。
在手臂绑上袖带，袖带下端离肘窝上2-3cm也就是2指宽左右，袖带松紧要合适，能够往里放入一到两个手指就可以了。橡胶连接处对准肘窝。
为了血压更精准，第一次量完后休息1分钟再量一次，然后取平均值为最终的血压。譬如说，第一次高压是120、第二次高压是130，那么我们最终的高压值记录为125。
如果伴随着高血压的还有头晕、头痛、胸闷、心慌这些症状，先不要紧张，保持情绪稳定，然后带上您的血压记录小本子去看生吧。
俗话说，不靠医，不靠药，天天锻炼最见效，运动好比灵芝草，何必苦把仙草找。这话呀虽然有点夸张,但足可见运动的重要。糖尿病治疗有五驾马车，最省钱的方法就是运动疗法。
运动可以控制血糖，可以减轻体重，可以控制血压还可以降低心血管并发症，增加对胰岛素的敏感性，还可以放松心情……
但是，因为运动量太大没有运动防护而造成低血糖或运动损伤的也不少，所以，只有科学、合理地运动，才会有小付出大回报。
做运动，第一个要讲究循序渐进，要从小的运动量开始，第二是量力而行，根据自已的喜好身体状况或医生的建议来选择合适的运动方式，第三是持之以恒，要坚持。
您在运动之前除了带上水，还要带上这两样东西。
建议您是以餐后1小时为宜，不要空腹运动，从您吃第一口饭开始算时间，1个小时以后就可以运动了。如果在早上运动，建议等太阳出来以后再运动，这样不仅空气好，而且晒太阳可以促进钙的吸收。
每周4-5次，每次30—40分钟。有人会问，我可不可以周一到周四运动，后面三天不运动呢。这样做不可取。我们间断运动的时间，尽量不要超过两天，而且，运动的时间也要相对固定。
要尽量避免做无氧运动，因为无氧运动是一种爆发力很强的运动，这些运动交给专业的运动员去做吧。
建议大家选择有氧运动，比如快走、慢跑、爬楼梯。腿部关节不好的老人就不要选择爬楼梯了。还可以骑自行车、做广播操、打乒乓球。太极拳是咱们老祖宗发明的，是很完美的健体运动，感兴趣的糖友可以学一学。
步行老少皆宜，虽然动作简单但还是有学问的。散步的时候要抬头挺胸，摆动双臂，伸展胸廓，足跟要先着地，这样才不容易摔跤，步速由慢到快，要快步走，时间可以慢慢延长。
运动量怎么才合适？
教大家一个简易的计算方法，就是数脉搏。用170减去您的年龄，比如说您的年龄是60岁，170-60等于110，也就是您运动后的脉搏在110次每分就差不多了。当然，您也可以凭自己的感觉，如微微出汗或运动中不影响交谈的量就比较合适。
最后有必要介绍一下低血糖，常见的症状就是心慌、出冷汗、头晕、肚子饿。出现低血糖后怎么办呢，这时候，我们口袋里带的第二样法宝就可以派上用场了，建议进食3颗左右的糖直到症状缓解。
记得运动完要做整理，千万别忘了监测一下您的血糖，并将运动前后的血糖值登记下来。
供稿：胡莉 彭玲 张娜雯
供图：彭玲 张娜雯
编辑：胡莉
制作：吴晓文