致球迷—世界杯健康观战指南！（内附世界杯赛程时间图表）

世界杯

健康指南

❒   四年一度的世界杯，激发着所有球迷身体内的荷尔蒙，世界杯期间熬夜看球，已经成了中国球迷四年一次的独特回忆。2018年俄罗斯世界杯熬夜在所难免，那么如何才能在熬夜的同时保证不损健康呢？为大家送上一份健康攻略！

1

保护眼睛

要熬夜而且还要长时间盯着电视，眼睛会更加疲劳，易引起视力下降，高度近视熬夜会更容易导致眼睛疲劳，对眼睛的伤害更大，易引起视网膜脱落。同时，熬夜易出现眼睛干涩，影响视网膜及眼底血管病变，严重的可以引起干眼症，甚至视神经及视网膜的病变。

看直播最好是有选择性地看，熬夜看球时室内最好开着灯，保证有亮度，因为电视与室内环境反差大，眼睛更容易疲劳。眼睛与电视的距离最好是电视机对角线的5-7倍。

2

保护颈椎

长时间看电视，也别忘了保护颈椎及肢体。长期坐着不动，很容易导致下肢血液循环不畅，出现腿部肿胀、发麻，甚至引起下肢深静脉曲张等，同时颈椎、腰椎等疼痛不适，重者还会引起头晕头痛等。在关注世界杯赛事的同时，球迷不要久坐不动，应起立做耸肩、头部前屈后伸，左转右转等活动，活动按摩四肢，让颈椎、肩椎得到活动和放松，每一到两个小时要做些轻微的腰部运动，比赛中场休息时不妨躺下来，让腰椎休息一会。

3

控制情绪

不少人为了提神熬夜或是提高情绪，家里早早就准备了啤酒或白酒，看到兴奋处，免不了要碰杯以示庆祝，很容易造成饮酒过量，情绪难以控制。另外，一些有心脏病、高血压等心血管疾病的人在观看比赛的过程中，情绪也会随着波动，这一切都会加重心脏的负担、引起血压的波动，极易诱发心血管意外事件。

4

注意饮食

一边看球一边喝点啤酒再来点烧烤小吃，往往是球迷们早已设计好的宵夜。但是深夜时分，啤酒肉串猛吃一通，很容易引发胃肠疾病，而且人们在看球过程中不知不觉进食这类高脂肪高能量的食品，很容易发胖，也容易导致急性胰腺炎的发生，也会给心脑血管疾病埋下祸根。因此，吃宵夜应当控制饮酒及高脂饮食，以水果、白粥等清淡、易消化食品为宜，看球过程中还要注意补充水分，最好不要喝咖啡、可乐等高热量的饮品，也不宜喝浓茶，以果汁等富含维生素的饮品为宜。

5

调整作息

世界杯期间，上班族的球迷要做到工作看球两不误。熬夜看球，作息时间被打乱，长此以往必将陷人于亚健康的状态。所以世界杯结束后我们要做的第一件事就是--作息规律调整！同时，注意锻炼身体，认真工作及学习，来日方长呐。

2018俄罗斯世界杯开球时间(北京时间)：

　　揭幕战：6月14日23：00

　　决赛：7月15日 23：00

世界杯分组

供稿/急诊科 邸墅

编辑/杨娇娇