老年大课堂 |不注意这几点，怎能长寿呢？

有人说，中年是人生最辉煌的时刻，如今中年人却被贴上了“油腻”的标签。与此同时，中年人的身体也在不知不觉中走向下坡路。无论男女，在中年都会面临不同的健康危机。

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中年人需要面对的健康危机

男人篇

1、吃肉太多引发三高

专家建议，每次吃饭时间控制在40分钟内，有意识地增加蔬菜、豆类和主食的摄入，红肉和酒都要少沾，并保证每周至少有一半时间在家吃饭。

2、吸烟伤心又伤肺

40岁后，因吸烟导致的肺部及心脏损伤更重。研究发现，65岁以上的男性因吸烟导致脑卒中的风险比65岁以下高2倍。

3、太依赖电子设备，增加死亡率

建议每隔1小时就离开电脑、电视走动5分钟。更重要的是走出家门，坚持锻炼，运动时应让自己多出汗，将心率保持在140~150次/分钟为最佳。

4、忽视压力易患心理疾病

中年是男人事业的顶峰，同时又面临“上孝父母，下教子女”的压力和对衰老的恐惧，因此更易出现心理问题。

专家建议，男性应从“功利性”中解放出来让生活多点休闲成分，多向孩子学点简单和朴实，多向女人学点感性和情趣。

女人篇

1、费心家庭压力倍增

40岁后的女性，面临着照看青春期孩子及年老父母的双重压力。联合国有统计显示，中年妇女的劳动时间是中年男性的2.5倍。

专家呼吁，丈夫应经常感谢妻子对家庭的付出，并主动分担家务，可将家庭事务列出来，协商分工。

2、吃太多肥胖，吃太少体弱

专家建议，凡请客吃饭尽量安排在中午，煎炸、油腻等食物也只在中午吃，晚上清淡饮食，只吃八分饱。

3、睡眠差血压高

建议睡觉要做到“先睡心，后睡目”，也就是说晚9点后就应让心情保持平静，晚11点准时睡觉，保证晚11点到早6点的睡眠“黄金七小时”。失眠严重者应尽早看医生。

4、不爱动体质虚

建议每天保持半小时的运动，比如，散步到脚底发热，还可以跳广场舞、唱歌、打乒乓球等，但必须做到持之以恒。

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中年人饮食需注意

1、减少热量摄入

新陈代谢会随着年龄增加而减慢，中年时如果不减少热量的摄入，必然会导致体重增加

美国国家老龄化研究所数据显示，年过50岁的女性，如果不爱运动，每天摄入的热量最好不超过1600千卡，运动女性最好不超过1800千卡，更活跃的女性上限为2200千卡。

对男性而言，每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物，如粗粮、鸡蛋、蔬菜。

2、钙摄入量加倍

随着年龄增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨质流失加速，进而增加骨质疏松症和骨折风险。

补钙除了钙片之外，饮食也很关键，高钙食物包括奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆制品（豆腐、腐竹等）、绿叶菜（芥菜、苋菜等）。

3、注意补充水分

中老年人口渴感会有所减退，一旦饮水不足，就很容易导致身体脱水。

人到中年，虽然不那么口渴，但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛药。

4、多摄入膳食纤维

从中年开始，人的消化系统功能下降，容易导致便秘和痔疮，饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。

注意饮食调节，摄入足够的膳食纤维，就有助于缓解和预防便秘。如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。

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人到中年健康养生5大关键

1、养肺深呼吸多吞津

肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，你会突然发现，自己上几节台阶就可能气喘吁吁，这就是衰弱的肺发出的警报。最佳调养季节：秋。中医认为五脏要和四季相对应，秋季对应的是肺。秋季强调养阴，而养阴的重点就是养肺阴，要防燥润肺。调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳。

2、养骨护关节勤练腿

30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。最佳调养季节：四季。锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持。调养方法：护关节、做拉伸、多练腿。

3、养胃减饭量别贪凉

人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生。俗语有云，“胃肠无病能长寿”，可见胃对人体的重要性。最佳调养季节：长夏。夏天中的长夏（阳历7~8月）时期应养脾胃。长夏主化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期。调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药。

4、养肾搓脚心吃核桃

《黄帝内经》中讲，男性40岁、女性35岁后，就会出现肾气逐渐虚衰的现象。最佳调养季节：冬。冬天为肾主令，宜补充阳气，养护肾气。冬季寒冷，寒邪首先侵袭人的肾，只有肾气充沛才能阻挡疾患。调养方法：多吃黑、搓脚心。

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