中老年人膝关节骨刺日常保养方法
铜梁区人民医院
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人到中老年，很多人会出现膝关节退变(骨质增生)，病痛给生活带来诸多身体不便和心理困扰，中老年朋友们该如何保养自己，现在为大家总结了膝关节退变性关节炎的一些保养建议，希望对您有所帮助。
1、避免潮湿：体内寒气太重是诱发膝关节骨刺的重要因素，应避免在潮湿处睡卧，不要汗出当风，不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。
2、坚持静力训练：早期患者最关键的治疗是稳定关节，坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒;重复20～30遍;每日4～5次。做三周有效。每日坚持0.5～1小时步行，自我按摩双腿。
3、适时休息：膝关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重，上下楼梯等活动，同时请医生配合理疗和药物治疗。症状好转后停药，坚持以上训练为主。
4、多吃高钙食品：进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。
5、控制体重：体重增加会使本来已遭磨损的退化的关节再加上重荷，当然就更容易破坏骨骼。超体重者宜控制饮食，增加活动，减轻体重，以利于减轻关节负重。
6、蛋白质摄入适度：蛋白质的摄入要有限度，食物中过高的蛋白质会促使钙从体内排出。
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