【涨姿势】为什么睡的越多反而越累

东营卫生计生官微

人的一生有三分之一的时间

是在睡眠中度过的

枕头可以说是我们相伴

时间最久的一个伙伴了

高质量睡眠、健康的颈椎

全靠它的给力支撑




枕头没选对,全身都遭罪


很多人一觉醒来感觉全身很累,甚至还会出现头痛落枕、头晕、耳鸣、手脚发麻、失眠等问题,这些都可能和枕头选错了有关!

 

从医学上来讲,“枕头”应该叫“枕脖”更为恰当。因为枕头其实是用来枕脖子的,如果你只枕着头就错了。那什么枕头不能选呢?


三类枕头不能选


 不能有效承托颈椎


正常颈椎曲线是向前突出弧线,睡眠时颈椎比后脑的位置高,枕头最高的部分应该承托颈椎而非后脑。



 不能有效释放肩颈肌肉压力


当肩膀、颈部得不到有力支撑时,肩颈部肌肉会持续紧张,第二天睡醒后就会感觉酸胀痛。



 枕头高度过高或过低


过低的枕头会压迫肩颈与胳膊,致使肌肉酸痛,供血不足,导致翻身。过高的枕头会加重颈纹的同时,会让气管受压迫,大脑缺氧,导致打鼾。



选个好枕头,主要看三点


那么如何选一个好枕头呢?主要看以下三点:


 看造型:


波浪枕较之其他造型的枕头更符合颈椎曲线,可以充分承托颈椎,让气管更畅通、颈椎放松,减少打鼾。



看材质:


目前市面上主要有荞麦皮、蓬松棉、羽绒、慢回弹太空记忆棉。这几种材质都各有优缺点,荞麦皮软硬度和支撑度不错,但容易滋生细菌,且不易清理;而蓬松棉和羽绒比较柔软,但支撑度较差,睡醒后常常很累。

 

其中,“慢回弹太空记忆棉”相对在柔软度、支撑度、舒适度、透气性、清洗复杂程度中找到一个平衡点,可以很好地塑型,包裹肩颈,防止颈肩悬空。



看高低:


方法一:


亚洲成人建议高度8~15厘米;

亚洲青少年建议高度8~10厘米。


方法二:


仰卧时一拳高,侧卧时一拳半高。


方法三:


感觉舒适,肩颈无压力,肌肉不紧张。



儿童枕头也不能凑合




来源:人民日报,图据网络。