腰老是痛？还有腰肌劳损？试试这些动作！

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腰痛的人，

肯定都很熟悉“腰肌劳损”这个词

关于腰肌劳损，小编要告诉大家一个坏消息和一个好消息：

坏消息：

大部分腰肌劳损的人，肌肉、筋膜等软组织很难恢复到最初的健康状态。

好消息：

减轻腰痛、让腰部少出问题，这是完全可以做到的

腰肌是怎么劳损的？

长期过度负重

1

人体躯干在负重时，腰是身体的承上启下的部位，受到的压力较大。

脊柱结构失稳

2

脊柱决定了躯干的稳定性，当脊柱结构不稳定时，腰背部肌肉就会去辅助，长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。

3. 长期弯腰

3

弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激会形成无菌性炎症。

4. 治疗不当

4

如腰部受了伤但治疗不当，慢慢地也会发展成为腰肌劳损。

由于腰肌劳损的主要症状就是腰痛，具体是哪种原因导致的腰痛，还需要做进一步检查才知道。

怎么防止腰肌劳损？

01

不久坐，不保持同一个姿势太久。

选个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持，让腰椎保持略微前倾的正常状态（正常生理曲度）。

03

及时看医生，及时治疗，必要时可服用止痛药。

04

请专业的康复训练师按摩，也有一定缓解作用。

4 个动作，缓解腰肌劳损和腰痛

动作1

坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去，做完 3～5 次之后换另一侧。

注意事项：腰部要伸直。

动作2

趴着，双膝和单手支撑，另一只手朝反方向拉伸，轻轻旋转身体，做完 3～5 次之后换另一只手。

注意事项：上半身转动，拉伸背部和腰部。

动作3

躺着，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。

注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。

动作4

躺着，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完 3～5 次之后换另一侧。

注意事项：如果膝盖碰不到地面，不用强求，能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服，请立刻停止。

小贴士

腰肌劳损是我们生活中较为常见一种疾病。主要的症状就是表现为腰疼,十分影响我们的正常生活。如果在年轻的时候不注意对腰部的保护，经常弯腰或背负重物，时间长了便可能诱发腰肌劳损，所以我们需在日常生活中注意腰部健康，有问题及时到正规医院就医。

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